Pino io il lunedi lo lascerei cosi, 7 esercizi vanno bene.
il martedi togli una trazione e i polpacci e metti i 2 esercizi di tricipiti...7 esercizi.
Il giovedi aggiungerei 1 esercizio di affondi, 2 per i polpacci e gli addominali....7 esercizi
Il venerdi inserirei le tirate al mento e i deltoidi posteriori ai cavi oppure in panca inclinata, è lo stesso. Toglierei una croce. L altra penso tu intenda le alzate laterali...lascerei gli addominali.....6 esercizi