Diario.....TRIPLO!

[Corvette]

MOLTO MOLTO BENE [TRIPLO]

Ora cerca di aumentare di brutto le press con manubri

[[Triplo]]

Ciao Paolo,
Eccomi pronto x riscrivere,le cose da dire sono tante.Cerchero' di non perdermi

-Non mi sono stancato di mettere carichi su carichi,quindi i 3es di base li voglio tenere,perche' mi divertono e li trovo utili,specialmente per la forza.Ma li farei anche se fossero inutili!

-Difficile trovare qualcuno pronto a consigliarmi una scheda con la tua stessa pazienza

-Rifare il secondo giro:

lato A)
Forse mi porterebbe a buoni incrementi,non so quanto in termini di massa ma forse in termini di carico si,xke' qualcosa l'ho capita...

lato B)
la scheda non è male,ma un pochino me la so stancata...

Conclusione:
Mi piacerebbe provare qualcosa di ipertrofico che mi permetesse pero' di continuare a fare gli es di base e mettere bei pesi.
Ovvio che questa forse è un'utopia,non so se sia possibile...E non so se sia meglio continuare...Tu che cosa ne pensi?Mi butto pur con la paura di rompermi oppure incomincio qualcosa di totalmente nuovo e piu' ipetrofico mantenendo bei carichi(ovvio almeno x me)e i SANTI es di base? Consigliami tu!

Be' sparami queste ultime frecce!Intanto io mi documento cerco cerco e se trovo qlcs che mi sembra interessante te la propongo no?Sono contento di averti svuotato la faretra!Anche se poi non sapro' piu' dove sbattere la testa,perche' le norme generali le so,ma da qui a fare le schede che TU mi hai consigliato......

Ciao,
-Luigi-

[[Triplo]]

MOLTO MOLTO BENE [TRIPLO]

Ora cerca di aumentare di brutto le press con manubri

GRazie corvette,
la paura fa 90....e il mio metodo di esecuzione penso sia completamente sbagliato.Mi devo perfezionare,come devo perfezionare lo stacco!

[[Triplo]]

Vediamo.....posto qualche idea x darti un minimo di collaborazione!

La mia scheda prevedeva 2volte la panca,teniamola.Teniamo le tante serie ed il piramidale,inverso cosi' posso provare i pesi seri!

Prevede la tecnica di stacco,teniamolo.

Cambiamo lo squat.In 6X6 e' una pezza come in 1X20 non penso lo posso fare x sempre...Un bel piramidale inverso?Anche questo 2 a week di cui una di tecnica come la vedi?Come organizzarlo?

Prevede le spalle 2 a settimana.Teniamolo ma cambiamo gli es da una all'altra o cambiamo meglio lo schema di serie\rip da 1gg all'altro.Cosi' da allenare tutte le fibre e tutte le angolazioni di sto caxo di muscolo debole.

Prevede i due dorso.Mi piace molto il lat machine 3X3\3X6\3X9.Benissimo x le traz con sovraccarico e rematore.Perche' non riunire tutti e due?

I tricipiti e i bicipit sono allenati nel giorno in cui li sforzo(dorso\petto)Questo per farli lavorare bene con pochi es.Aumentiamo solo le serie x il primo es.Facciamolo piu' tosto anche x qsti muscoli piccoli!

X l'addome gestisco io tanto faccio sempre crunch con e senza peso...

Oh PAolo queste sono solo idee buttate giu' x darti una mano nel darmi una mano!Scusa il gioco di parole!
Cosa ne dici?Pensi sia necessario 1cambiamento radicale?O meglio rimanere cosi' e non cambiare nulla d tutto cio'??
(vista la scheda di mau...NI'....secondo me e' un tornare indietro a tecniche che non se funzioneranno,e poi poco volume...Senza nulla togliere a lui che è oggettivamente moooooolto esperto,ma era 1idea x fare 1scheda diversa!)
Spero di essermi spiegato!...Ciao...e grazi!!!!!!!

[[Triplo]]

Ovviamente chi volesse puo' intervenire e consigliare

[tattoos]

...e come si fa ad intervenire ?
Aspetta quello del moderatore in pectore Paolino !

[IronPaolo]

No no... intevenite numerosi...

Gigi, il problema è che ora non hai capito come funziona il giochetto, sai tante cose, ma hai troppe info. Stai tracimando.

Se rileggi quello che hai scritto ti ci vorrebbero 5 allenamenti alla settimana...

Ma è normale!!! E' normale che tu ti stia flippando!!!

Ti premetto che non è che non ti voglio rispondere, ma, proprio perchè internet è un mare burrascoso, per qualunque motivo potremmo non sentirci più per poco o molto che sia. Meglio che tu impari un metodo di ragionamento che ti prenda un risultato.

Vediamo allora di dare delle piccole linee guida senza pretese:

A) cosa ti ha rotto di più, ma veramente, perchè ti sei stancato e in quali parti? Quelle non farle più per ora. Via un pezzo.

B) mantenere e migliorare un po' i carichi. Ti consiglio, come hai del resto e giustamente segnalato tu, un piramidale inverso. Scegli tu se 3 o 4 serie. Anche 3 tipo 4-6-8 per arrivare a 2-4-6 sono Ok. Meno serie, più tempo per altre cose. Non è una scheda dove devi per forza ricercare il caricone... 4 serie le vedo meglio per lo squat.

C) Nelle cose che fai 2 volte, 1 volta molto lattato (magari su un esercizio leggermente diverso per non fare confronti con l'altro allenamento) anche negli esercizi di base. Es. se fai panca 4-6-8 una volta, la volta dopo fai panca inclinata in falso piramidale, cioè ti metti 3x6 o 3x8 e cerchi di fare 6-6-5 o 6-5-4.

D) Gioca sui recuperi, ma nei base non scendere sotto i 2'. Se toppi i carichi una volta, pensa che è una progressione, perciò l'allenamento dopo ritari il tutto.

E) questa è una mia fissa del momento, perciò valuta: farei "solo" 3 serie ad esercizio (cedimento o meno, più cedimento...) ma magari più esercizi. Meglio, in alcuni casi, 2 serie ma molti esercizi. Per le spalle, ad es, 2 serie per ogni capo del deltoide, o 2 serie di lento avanti e 2 di lento dietro. Fai crescere il volume, ma il trucco per non stallare è mantenere una buona varietà. Molto volume, molta varietà, poco "burn" di testa. Molto volume, poca varietà e sei bruciato da spallamento a metà allenamento. A me fà così.

F) Lascia i muscoli piccoli alla fine e bombardali di serie da tutte le angolazione. Non ti puoi fissare con i carichi su tutto, perciò una parte di esercizi sempliemente falla a tempo. Es. curl bicipiti con bil o manubri "peso", poi semplicemente 10' di manubri per i bicipiti. Senza fissarti.

G) lascia un angolino per lo stacco, non importa se sei stanco, un 6x4 o 6x5 a medio carico per la tecnica che devi imparare. Fai squat con carichi decenti e poi fai la pressa, tipico esercizio grezzo bestiale, gambe che bruciano, metabolico per la massa. Brutale ma non angosciante come lo squat a 20 rip. CHe so... una progressione 2x15, 3x15, 3x12, 3x10, 3x8, recuperi a salire... hai capito, dài.

H) gioca sulla combinazione serie/rip tenendo costanti le ripetizioni di base, il giochino funziona sempre, non solo con 6x3 o 8x2, ma anche con 3x20, 4x15... funziona sempre.

I) fai 2 conti del tempo che ci metterai, stai fra 60' e 90', meglio, se tu avessi tempo, poichè tutto è ciclizzabile, imposta le sedute con tempi variabili. Questo sempre per la testa: una volta sai che devi fare 90' (poco cedimento, molto volume), ma quella dopo farai 45' (poco volume, più tirata)

J) imposta 6 settimane che mi sembra il tempo giusto. Non ti fare seghe mentale se scendi di carico, non è che non ti alleni... anzi, ti potresti anche ritrovare più forte. Magari alla 6° settimana fai dei massimali o delle triple, per impostare il periodo successivo

K) se hai tempo, ciclizza anche le sedute settimanali tipo
1 settimana: 2 volte
2 settimana: 4 volte
3 settimana: 3 volte
4 settimana: 5 volte
5 settimana: 4 volte
6 settimana: 3 volte
Non devi fare così, solo, pensaci. Il sovrallenamento viene dalla ripetizione ossessiva delle stesse cose, dal dare sempre e solo gli stessi stimoli. Il problema della ciclizzazione è che non si può prendere un programma bisettimanale e farlo 4 volte... allora sì che fai il botto. Viceversa, un programma da 4 volte fatto 2 volte è deallenante. Se ciclizzi, devi non solo pianificare, ma anche rispettare la pianificazione. Se sei sicuro di andare 2 volte e basta, fai 2 volte e basta, se sei sicuro di poter fare 4 volte, fai 4 volte o ciclizza. L'errore è pianificare una cosa che non potrai rispettare. Sei fottuto.

.......

Z) sono solo indicazioni. Usa il "muscolo" che hai fra le orecchie, pensa, ragiona, E POI posta la tua scheda. Anzi, apri un 3d e proponi la tua scheda spiegando le cose a modino. Mi raccomando eh... non scrivere "ciao sono Luigi, vorrei fare massa..." eh eh eh

[[Triplo]]

Prima di leggere il tuo post 1a notizia:

HO PRESO LA PATENTEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!

Ah bello 1peso in meno!Adesso mi tuffo nel tuo 3d Paolo,grazi in anticipo!