Originariamente Scritto da roby72003
buongiorno a tutti, mi sono appena iscritto al forum
mi chiamo roberto ho 25 anni, peso 80 kg e sono alto 175 cm
vado in palestra da circa 4 anni regolarmente...
diciamo che fino a 6 mesi fa mi allenavo con un carissimo amico (lui si preparava per il campionato italiano di bb natural ) facevamo la stessa scheda e cercavi di seguire anche un alimentazione regolare ( non rigida come la sua ) comunque, i risulati si vedevano, ero bello cicciotto in massa e mi piacevo molto quando ero "tirato"...
ora purtroppo questo ragazzo è partito per londra ( non so neanche per fare cosa...) e diciamo senza di lui negli ultimi 6 mesi mi sono sempre allenato però è stato tutto diverso... (abito in provincia e nella palestra che frequento gli istruttori , secondo me, non è che ne capiscono tanto) ( senza offesa per nessuno chiaramente )...
ora vorrei mettermi un po in ordine...
visto che siamo a gennaio pensavo di fare 2 mesetti un allenamento di massa, o massa forza per poi da marzo cambiare e iniziare la definizione
cosa mi consigliate di fare?
attualmente sto seguento il seguente schema di allenamento:
TAB A
• Squat 3 x 8-6-4
• Sissy squat 1x8
• Leg extension 1x8
• Stacchi gambe tese 2x8
• Leg curl 2x8
• Leg curl (x polpacci) 2x12
• Calf in piedi 2x12
• Crunch inverso 2x12
• Crunch al cavo alto 1x10
• Crunch 1x10
TAB B
• Distensioni su panca piana 3 x 8-6-4
• Croci su p.piana 1x8
• Croci ai cavi 1x8
• Distensioni manubri panca 45° 2x 8-6
• Croci p.45° 2x8
• Lento avanti al multipower (in piedi) 3x8-6-4
• Alzate laterali su panca inclinata 1x8
• Tirate al mento 1x8
• Distensioni presa stretta al multipower 3x8-6-4
• French press 1x8
• triceps machine 1x8
TAB C
• Lat avanti 3x8-6-4
• Pullover 1x8
• Spinte in basso a braccia tese 1x8
• Lat dietro 2x8-6
• Rematore con manubrio 1x8
• Curl bilancere 3x8-6-4
• Con 2 manubri su panca inclinata 1x8
• Curl di concentrazione 1x8
• Crunch inverso 2x12
• Crunch al cavo alto 1x10
• Crunch 1x10
e come alimentazione cerco di tenermi un pochino
colazione
200 gr latte parzialmente scremato
60 gr cereali
30 gr proteine
1 supradin
spuntino
un panino con il prosciutto
1 frutto
pranzo
150 gr pasta
200 gr carne
spuntino
30 gr proteine
200 latte
1 frutto
cena
quello che fa la mia mamma altrimenti mi taglia la testa...
scusatemi se mi sono dilunganto...
grazie a tutti per la pazienza, e la disponibilità
se potete consigliarmi un programma di allenamento da eseguire mese per mese ...
grazie a tutti
saluti roby
ma i grassi buoni dove sono????????
olio extra vergine
noci
mandorle
salmone..............
senza acido linolenico non vai lontano.......
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