Pettorali alla Pamela Anderson!!

[Manga81]

Panca piana 6x6
Stop.

mi sei piaciuto

anche se io preferisco la panca alta
panca alta 5x12-11-10-9-8 + 2 di riscaldamento al 50-70%

[fifty]

Qui ognuno puo' dire la sua, dire tutto ed il contrario di tutto!
Quoto in pieno ogni post di Bertilfox91.
Non ci sono dubbi, che l'allenamento dei pettorali da lui postato, sia voluminoso e, di conseguenza di bassa intensità!
Lui afferma poi che vuole mettere forza nei pettorali non vedo a cosa serva e come si possa fare
Concentriamoci sullo sviluppo, quindi sull'ipertrofia del muscolo pettorale!
Penso che alla fine sia quello che interessi maggiormente!
Ora, dal punto di vista meramente fisiologico, compito principale del pettorale è l'adduzione del braccio!
Quindi, andremo a lavorare con quegli esercizi che almeno in parte assolveranno a questo compito.
Lasciando da parte l'Ego, e Lu Ferigno, abbandonerei il bilanciere per un po' di tempo!
Si andrà quindi a lavorare con manubri cavi o macchine!
Gli esercizi sono molti:
press manubri piana
press manubri inclinata 30° (non di più)
press manubri declinata

croci manubri piana
croci manubri inclinata 30°/45°
croci manubri piana ai cavi bassi (incrociando)
croci manubri incl. ai cavi bassi 30°/45° (incrociando)
croci ai cavi alti in piedi(incrociando)

Chest press
chest incline
peck deck


Come vedete si puo' variare in tutte le salse!
Non voglio scrivere una "scheda" perchè ognuno deve trovare gli esercizi
che "sente " maggiormente e, perchè no, gli piacciono di più ma, in linea di massima direi:

Un esercizio di spinta con i manubri (fisso)
4/5 serie 6/8 rip recupero 1,15" 1,30"

1 esercizio di apertura (variabile)
3 serie 8/10 rip recupero 1m

1 esercizio alla macchina (variabile)
1/2 serie 12/15 rip recupero 30"/45"

Poi qualcuno crescerà dal punto di vista ipertrofico anche eseguendo sempre la panca con bilanciere, buon per lui!
Qualcuno potrà aggiungere ed obbiettare che anche le flessioni alle parallele sono un ottimo esercizio, sono daccordo ma anche questo non eseguibile da tutti (problemi cingolo scapolo-omerale, carico non facilmente incrementabile)

[musclehouse]

mi sono sbagliato volevo dire inclinata...

[bertilfox91]

mi sono sbagliato volevo dire inclinata...

mi sembrava strano...comunque fifty ha ragione ...cerchiamo di capire per bene invece che dettare un inutile "scheda" composta da esercizi che possono andar bene per noi, ma non per altri, il soggetto in questione da quanto ho capito si allenava a casa??? ha intrapreso la palestra da 4 mesi e si allena da 8 anni in casa?
con cosa bilanciere? manubri? flessioni? o altri attrezzi o macchianari?
facciamo prima chiarezza invece di mettere troppa carne a cuocere e creare solo altra confusione no?
ciao a tutti!!!