programma alimentare massa

**3423rfewrf** · 13-01-2006, 08:54 PM

c'è nessuno?

**3423rfewrf** · 16-01-2006, 02:56 PM

help me!!!

**Damien** · 16-01-2006, 03:23 PM

Io avevo già detto che 2300 calorie in massa sono troppo, ma troppo poche. I problemi che ti sei posto dopo sono secondari rispetto a questo.

**Damien** · 16-01-2006, 03:25 PM

Originariamente Scritto da matteinn

allora al mercoledì ho aggiunto un succo di frutta da 200ml subito dopo ed.fisica e 20g di pane integrale in più nello spuntino delle 11.15, può andar bene?

queste 2 aggiunte vanno bene!

**Fabrizio81** · 16-01-2006, 03:26 PM

scusa mattein ma tu non scrivesti una dieta da 3600 kcal?? non andava bene??

**bertilfox91** · 16-01-2006, 10:00 PM

Originariamente Scritto da Fabrizio81

scusa mattein ma tu non scrivesti una dieta da 3600 kcal?? non andava bene??

la dieta devi farla tu cmq la tua sembrava buona e abbastanza pulita cosa c'è che non va???

se hai bisognio di un consiglio o una mano chiedi pure, ma la tua dieta era ababastanza buona se poi non va bene qualche piccolo aspetto dovresti essere tu il primo ad accorgertene

**3423rfewrf** · 17-01-2006, 06:31 PM

x bertilfox91: dopo una settimana ke ho seguito l'ultima dieta ke ho postato sono aumentato di 0.2Kg e non ho messo su un grammo di grasso, anzi semmai ho perso qualcosa!! quindi continuerò così.. via via provvederò ad aumentare progressivamente le kcal adeguandole al mio peso..

**3423rfewrf** · 17-01-2006, 06:32 PM

x fabrizio81: hai ragione, ma quella non è adatta a me, ma a chi l'ho consigliata.. io non mi posso permettere 440g di carbo!!! (o almeno per ora, hihihi!!!)

**3423rfewrf** · 17-01-2006, 06:32 PM

x Damien: ok x le aggiunte del mercoledì, grazie! forse hai ragione a dire ke 2300kcal a riposo sono troppo poke, ma devi sapere ke sto a scuola 5-6ore e poi tutto il giorno in casa a sedere o sul divano, mi alzo solo x andare in bagno e in cucina!!! magari aspetto un'altra settimana e, se non continuassi a crescere, provvederò ad aumentare le kcal.. ma tu cosa aumenteresti? i carboidrati? e in quale pasto?

**3423rfewrf** · 27-01-2006, 02:02 PM

ho deciso di velocizzare leggermente la mia crescita muscolare, così ho pensato di aggiungere 100-150Kcal nei giorni di riposo.. ma questo surplus sarebbe meglio ke fosse di carbo a basso ig o anke grassi?