TAB A

• Squat 3x8-6-4
• Leg extension 2x10-8
• Stacchi gambe flesse 3x6-4-2
• Leg curl 2x8-6
• Calf in piedi 2x10
• Calf da seduto 2x30
• Addominali

TAB B

• Distensioni su panca piana 3x8-6-4
• Croci su p.piana 2x10-8
• Lento avanti con manubri o bilancere 3x12-10-8
• Alzate a 90° 2x15-12
• Distensioni presa stretta con bilancere 3x8-6-4

TAB C

• Rematore con bilancere 3x8-6-4
• Lat avanti 2x10-8
• Curl bilancere 3x12-10-8
• Curl su panca inclinata 2x15-12
Addominali

...a me così piace molto di più!
I recuperi per i fondamentali tra i 120" ed i 150", per i complementari tra i 60" ed i 90".
Ciao