Pettorali alla Pamela Anderson!!

**konkoji** · 13-01-2006, 01:41 PM

vuoi massa?
cerca i post di mau.

mau sostiene ke per la massa i muscoli vadano allenati 2 volte a settimana, scegliendo un esercizio base per gruppo e facendo 5/8 set a cedimento con 8/e rip.

io ho provato anke se per poco e funziona, ma nn è detto ke sia applicabile a tutti i gruppi.

per esempio se alleli le braccia 2 volte in realta le solleciti molto di piu perke vengono coinvolte anke negli altri esercizi

**joker83** · 13-01-2006, 01:42 PM

Originariamente Scritto da musclehouse

Fai 4 esercizi,tra cui panca piana e anche quella declinata!(questi due li devi includere per forza!

)

Bè la declinata non è che serva poi molto...

Consiglio panca piana
Spinte Manubri 30°
TErzo esercizio a scelta...

Sui primi 2 usa max peso che puoi...in un 3-4x6-8

**Riccio.80** · 13-01-2006, 01:45 PM

il tuo PT è un pazzo!

Pullover 3 x 12 rip. pesi da 10 a 12 kg.
Dist. panca piana 3 x 8 a 6 con 15 kg a 20 kg x lato.
Croci ai cavi 3 x 12 con 15 kg a 20 kg.
Dist. 45° con manubri 3 x 8 a 6 rip. con 14 kg a 18 kg.
Croci alla macchina 3 x 8 a 6 rip. con 40 kg a 50 kg.
Pullover 3 x 12 rip pesi da 12 a 14 kg.

...questa scheda distrugge i muscoli pettorali ed è ben lontana dal garantire ad un atleta natural un minimo di crescita muscolare! personalmente, visto lo stress terrificante a cui hai sottoposto per lungo tempo il tuo petto, ti consiglierei una routine abbreviata del tipo:

fondamentale: distensioni su panca piana 3x6-8 recupero 120"/150"
complementare: un esercizio tra croci / croci su inclinata (occhio alla forma di esecuzione) / panca inclinata / dips (presa larga per non coinvolgere eccessivamente i tricipiti) / ecc... 2/3x8-10 recupero 60"/90"

In questo modo potrai usare l'allenamento per il petto come sessione satellite da inserire ogni 4/5gg, concentrandoti sulla giusta contrazione del muscolo e sulla progressione dei carichi visto il ravvicinato stimolo allenante...in fase di stallo potrai decidere di inserire un solo allenamento ogni 6/7gg per avere un maggiore recupero.
Per la progressione dei carichi accerta che il tuo handicap non siano gli altri muscoli coinvolti nell'esercizio...se per esempio non progredisci sulle distensioni assicurati che tricipiti e/o deltoidi frontali e/o rotatori non siano realmente il tuo problema.

Fra 1/2 mesi potrai programmare una sessione di massa da effettuare 1 volta a settimana che preveda 3 esercizi ognuno dei quali portato per 3/4 serie ma per ora a mio avviso è prematuro...poi vedi tu ciò che ritieni meglio per te.
Spero di esserti stato d'aiuto.
Ciao

**bertilfox91** · 13-01-2006, 01:57 PM

ehi niente allarmismi cerchiamo prima di capire nessuno sa cosa mangia, che fisico possiede e tutti siamo pronti a sparare giudizi o schede ecc...anche io penso sia sbagliato il suo alelnamento, ma l'unico che ha visto il suo fisico è proprio l'istruttore...quindi andiamoci con calme e cerchiamo di capire perchè gli ha detto di fare questo allenamento no? poi spariamo giudizi tipo non cresci il tuo assistente è un cretino ecc...
poi la declianta obbligatoria??? sulla panca piana ok ma la declinata fondamentale poi...

anche le schede o i programmi per la massa aspettiamo a consigliare qualcosa in primis capiamo perchè sia llena così

sono 10 volte che lo ripeto

ma non ho avuto risposta

poi spariamo i nostri commenti ecc... e lui vede se qualche scheda, programma...ecc...dopo averli provati fanno al caso suo
non trovate?poi se vogliamo dirgli fai questo questo e quest altro facciamolo ma non è che risolviamo qualcosa facciamo solo più confusione nella sua testa
ciao

**Simrulez** · 13-01-2006, 02:37 PM

io direi 3 es per il petto nn di +!

**Malaga** · 13-01-2006, 02:50 PM

Il discorso è sempre lo stesso...nei millemila thread sul petto.
Esercizio base+esercizi(o) complementare.
Serie e rip dipendono da te, cmq in massa sulle 3-4 serie per 6-10 rips.

**joker83** · 13-01-2006, 02:57 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

io direi 3 es per il petto nn di +!

Quoto...

**SM84it** · 13-01-2006, 09:06 PM

inizia a fare 2-3 esercizi e basta.

consiglio panca piana con bilanciere e spinte manubri su panca inclinata. entrambi 4x6 col massimo che puoi.

**^Squall^** · 13-01-2006, 09:14 PM

Panca piana 6x6
Stop.

**Manga81** · 13-01-2006, 10:27 PM

Originariamente Scritto da ^Squall^

Panca piana 6x6
Stop.

mi sei piaciuto

anche se io preferisco la panca alta
panca alta 5x12-11-10-9-8 + 2 di riscaldamento al 50-70%

**fifty** · 14-01-2006, 01:03 AM

Qui ognuno puo' dire la sua, dire tutto ed il contrario di tutto!
Quoto in pieno ogni post di Bertilfox91.

Non ci sono dubbi, che l'allenamento dei pettorali da lui postato, sia voluminoso e, di conseguenza di bassa intensità!
Lui afferma poi che vuole mettere forza nei pettorali

non vedo a cosa serva e come si possa fare

Concentriamoci sullo sviluppo, quindi sull'ipertrofia del muscolo pettorale!
Penso che alla fine sia quello che interessi maggiormente!
Ora, dal punto di vista meramente fisiologico, compito principale del pettorale è l'adduzione del braccio!
Quindi, andremo a lavorare con quegli esercizi che almeno in parte assolveranno a questo compito.

Lasciando da parte l'Ego, e Lu Ferigno, abbandonerei il bilanciere per un po' di tempo!
Si andrà quindi a lavorare con manubri cavi o macchine!
Gli esercizi sono molti:
press manubri piana
press manubri inclinata 30° (non di più)
press manubri declinata

croci manubri piana
croci manubri inclinata 30°/45°
croci manubri piana ai cavi bassi (incrociando)
croci manubri incl. ai cavi bassi 30°/45° (incrociando)
croci ai cavi alti in piedi(incrociando)

Chest press
chest incline
peck deck

Come vedete si puo' variare in tutte le salse!
Non voglio scrivere una "scheda" perchè ognuno deve trovare gli esercizi
che "sente " maggiormente e, perchè no, gli piacciono di più ma, in linea di massima direi:

Un esercizio di spinta con i manubri (fisso)
4/5 serie 6/8 rip recupero 1,15" 1,30"

1 esercizio di apertura (variabile)
3 serie 8/10 rip recupero 1m

1 esercizio alla macchina (variabile)
1/2 serie 12/15 rip recupero 30"/45"

Poi qualcuno crescerà dal punto di vista ipertrofico anche eseguendo sempre la panca con bilanciere, buon per lui!
Qualcuno potrà aggiungere ed obbiettare che anche le flessioni alle parallele sono un ottimo esercizio, sono daccordo ma anche questo non eseguibile da tutti (problemi cingolo scapolo-omerale, carico non facilmente incrementabile)

**musclehouse** · 14-01-2006, 11:37 AM

mi sono sbagliato volevo dire inclinata...

**Venom5** · 14-01-2006, 11:42 AM

Originariamente Scritto da konkoji

vuoi massa?
cerca i post di mau.

basta.......ha detto tutto.......stop.

ps.vuoi la forza?cerca westside,sheiko,buzz,korte,ciclo russo e chi più ne ha più ne metta.........

**bertilfox91** · 14-01-2006, 11:58 AM

Originariamente Scritto da musclehouse

mi sono sbagliato volevo dire inclinata...

mi sembrava strano...comunque fifty ha ragione

...cerchiamo di capire per bene invece che dettare un inutile "scheda" composta da esercizi che possono andar bene per noi, ma non per altri, il soggetto in questione da quanto ho capito si allenava a casa??? ha intrapreso la palestra da 4 mesi e si allena da 8 anni in casa?
con cosa bilanciere? manubri? flessioni? o altri attrezzi o macchianari?
facciamo prima chiarezza invece di mettere troppa carne a cuocere e creare solo altra confusione no?
ciao a tutti!!!

**forseforse** · 14-01-2006, 12:16 PM

We rieccomi ...pieno di risposte!
Allora, anticipo subito che una risposta dall'istruttore in merito agli altri esercizi di cui nessuno può capirne il motivo l'avrò stasera che vado in palestra.
Mentre per l'allenamento che facevo a casa era un'allenamento con bilanciere panca e manubri.
Per il petto facevo solo dist. su panca piana e dist. su panca incl. e basta, e non sono cresciuto di forza e di massa neanche di un centesimo! ma questa è un'altra storia...
Però voglio chiarirvi che prima di allenarmi a casa sono andato in palestra allenandomi con le schede indicate nel libro "La grande enciclopedia del body building" di Anrold, e sono cresciuto parecchio per il primo anno che andai, poi lasciai e cominciai a casa ma con risultati praticamente nulli.
Quindi chiarisco subito che conosco abbastanza gli esercizi le rip. e i pesi cioè, non sono proprio un neofita del Bb quindi tornando a "casa" in palestra mi son ritrovato con un nuovo istruttore giovanissimo a cui ho fatto molte domande in merito ai nuovi metodi di allenamento e poi per dargli "rispetto" gli ho chiesto di farmi una scheda per l'ipertrofia muscolare e dopo 1 mese che ho insistito mi ha dato questa scheda che,secondo me è una scheda generica che da a tutti coloro che gli chiedono ...voglio diventare Hulk!!
Ecco quindi il dilemma che mi son creato da solo! Cioè per le mie caratteristiche che ho posto all'inizio di questo forum tutti quegli esercizi sono esagerati e forse inutili!
Vi spiego ancora di più... alle croci con i cavi i pettorali non li sento proprio, alle croci con la macchina non sento per niente i pettorali. Gli unici esercizi in cui sento lavorarli e pompati per bene sono dist. su panca piana e dist. su panca incl. entrambi con bil. e croci con manubri.
In sintesi faccio solo questi 3 esercizi e basta con 3 serie da 8 a 6 rip. con carichi pesanti ?

Insomma ...inizia il mio isolamento e faccio di testa mia come esperienza e istinto comanda che forse è meglio e poi vi faccio sapere se ho risultati.
che dite ?