LU, dopo aver postato in modo "poco" canonico (voglio dire in modo frammentario), potresti postare il tuo allenamento attuale, in modo da valutare insieme la tua programmazione, in termini anche di compensazioni e, perché no, di alimentazione ?
Solo così potremmo valutare tutti insieme, soprattutto con gli altri "vecchi" del forum, le possibilità di aiutarti.
Ciao e riscrivi.