Principiante
In Warm-Up
Dubbioso
Ciao raga, attualmente è 3 mesi che fvado in palestra eppure nn vedo grandissimi migliorament, certo nn sono uguale, ma onestamente mi sarei aspettato qualcosina in più, sopratutto per quanto riguarda l'addome, praticamente è come prima, pensavo che si sarebbe vista qualcosina.....
Secondo voi è normale o sto sbagliando qualcosa?
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
ciao fighter
io in 11 mesi ho avuto scarsi risultati nel senso ke io vedo miglioram ma i parenti ke nn mi vedevano da st'estate mi vedono uguale!
non demordere e fatti qualke foto per valutare
Banned
ciao,tre mesi sono pochi per notare dei risultati concreti comunque dovresti postare qualche dato giusto per avere un'idea e sopratutto l'alimentazione che hai seguito finora
Principiante
In Warm-Up
Allora intanto sono 1,79 per 63kg onestamente nn ho fatto nessuan dieta cerco di mangiare abbastanza carne, in questo periodo però son tutto scombussolato visto che per ora dormo fino alle 17 minimo sapete le feste!!!!
cmq ho 16 anni
e la mia scheda è qeusta:
LUNEDI
10 min di cyclette come riscaldamento
ADDOMINALI
Reverse:3*15
Crunch:3*15
FIANCHI
Twist 4*40
PETTO
Panca piana 3*10-8-6
Pectoral machine
Croce su panca alta con blancieri
Pullover
SPALLE
Peckdeck dietro 3*10-8-6
Alzate laterali 3*10
Rowing 3*12
MARTEDI
10 min di ciclette
ADDOMINALI
come sopra
FIANCHI
GAMBE
Leg exstension 3*10
Squat 4*12-10-8
Affondi frontali con bilancere
Leg curling 3*15
Calf raises 3*20-15-12
BICIPITI
Flessioni bicipiti con bilancere 3*10-8-6
Scott manubri 3*10
VENERDI
cyclette
ADDOMINALI
FIANCHI
DORSALI
Lat machine 4*12-10-8-6
Pully basso 3*10
Rematore 3*8
Panca flessione lombari 3*15
TRICIPITI
estensioni carrucola 3*12
french press 3*10-8-6
come ve sembra?
Replica con il Quote
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mi sembrano troppi gli esercizi, messi giù senza criterio. In estrema sintesi ti consiglierei di tenere gli esercizi multiarticolari e uno solo aggiuntivo.
Ma prima, qualche domanda:
1. quali sono i carichi ?
2. ti alleni in palestra ?
3. la "scheda" che hai trascritto chi te l'ha fornita ?
4. qual è la tua dieta ? E se non possiamo parlare di "dieta", come mangi ? Eventualmente, posta nella sezione opportuna.
Ciao e facci sapere.
Principiante
In Warm-Up
LUNEDI
10 min di cyclette come riscaldamento
ADDOMINALI
Reverse:3*15
Crunch:3*15
FIANCHI
Twist 4*40
PETTO
Panca piana 3*10-8-6 (1a serie:16kg, 2a:18, 3a:22)
Pectoral machine (1a serie:37,5, 2a: 42,5, 3a: 45)
Croce su panca alta con blancieri(1a serie: 10kg(2manubri da 5), 2a:10, 3a:12)
Pullover(lo faccio con una makkina): (1a serie:35, 2a:40, 3a:40)
SPALLE
Peckdeck dietro 3*10-8-6 (1a serie:27,5 2a:30 3a:32.5)
Alzate laterali 3*10 8kg( 2 manubri da 4kg)
Rowing 3*12: 20 kg
MARTEDI
10 min di ciclette
ADDOMINALI
come sopra
FIANCHI
GAMBE
Leg exstension 3*10 35kg
Squat 4*12-10-8 (1a serie:16, 2a:18 3a:20 4a:24)
Affondi frontali con bilancere
Leg curling 3*15 10 kg
Calf raises 3*20-15-12 (1a seire:35 2a:40 3a:45)
BICIPITI
Flessioni bicipiti con bilancere 3*10-8-6(1a serie: 8kg, 2a:10 3a:12)
Scott manubri 3*10 10 kg(2 manubri da 5)
VENERDI
cyclette
ADDOMINALI
FIANCHI
DORSALI
Lat machine 4*12-10-8-6 (1a serie:30 2a:35 3a:37 4a:40)
Pully basso 3*10 30kg
Rematore 3*8 12kg 82 manubri da 6)
Panca flessione lombari 3*15
TRICIPITI
estensioni carrucola 3*12 20 kg
french press 3*10-8-6 (1a serie: 6 2a:8 3a:10)
ho ripostato la scheda con i carichi riguardo l'alimentazione allora. dis olito la mattina so che è sbagliato ma nn mangio perchè nn ho nn hai mai tempo a pranzo di solito una bsitecca con verdure a volte anche un panino con salumi qualke noce, a merenda di solito panini con prosciutto crudo, la sera o riso o pasta al sugo a volte carne rossa prima di dormire una tazzona di altte con cereali come so messo?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Bene. Ora non vorrei rispondere alla tua domanda, con un'altra domanda (so che non è cortese). Tuttavia vorrei sapere se, come tutti in questo periodo, hai come obiettivo la massa.
Perché se è così, non mi sembra un'alimentazione da massa. Come ti ho detto, postala nella sezione apposita e si potrà verificare insieme ad altri utenti.
Principiante
In Warm-Up
lo sa tattoo devo pianbificare uanda ieta, cmq diciamo che il mio obbiettivoo è la massa
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao, 3 mesi sono pochissimi, infatti la scheda sembra un classico per chi è alle prime armi.Originariamente Scritto da Fighter9
Ciao raga, attualmente è 3 mesi che fvado in palestra eppure nn vedo grandissimi migliorament, certo nn sono uguale, ma onestamente mi sarei aspettato qualcosina in più, sopratutto per quanto riguarda l'addome, praticamente è come prima, pensavo che si sarebbe vista qualcosina.....
Secondo voi è normale o sto sbagliando qualcosa?
Guarda, fai cosi: fatti una foto, la metti nel cassetto...aspetti un'anno, la rifai e ti confronti: se non sei cambiato, allora preoccupati!
Dai, invece di perderti in un bicchier d'acqua pensa a spingere e dare del tuo meglio...e quando sei pronto(o finisci il periodo della scheda), fatti fare dal tuo preparatore una scheda per la massa...fai le cose giuste, al momento giusto.
Per l'addome, è piu una questione di dieta che allenamento...almeno nel mio caso(e molti altri...)
Mr Universo
Inizio Preparazione
per fare venire fuori gli addominali, la cosa principale è perdere grassoCiao raga, attualmente è 3 mesi che fvado in palestra eppure nn vedo grandissimi migliorament, certo nn sono uguale, ma onestamente mi sarei aspettato qualcosina in più, sopratutto per quanto riguarda l'addome, praticamente è come prima, pensavo che si sarebbe vista qualcosina.....
Secondo voi è normale o sto sbagliando qualcosa?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Non mi piace molto.
Per es. gli addominali li farei una volta a sett e alla fine dell'allen.
Il petto con i bicipiti
Etc...
Io in tre mesi miglioramenti li ho notati (non per scoraggiarti).... Pompa il massimo in palestra! Dai il meglio di te......
P.s. per gli addominali ti consiglio (i guru del BBing potrebbero contestare cioò che sto per dire) di fare prima i cruch da terra, 3x15 35'', poi i chrunch alla macchina (non so se l' avete, se non l' avete falli ai cavi) dopo aver smaltito un po di ciccia anche se, 179x63 mi sembra che tu sia magro.... Io sono alto meno di te e sto sui 70 Kg.....
Per il resto quoto stantio: allena i gruppi muscolari così:
Lun: Petto-Bicipiti
Mer: Tricipiti-Spalle
Ven: Gambe-Schiena
Se vuoi fare anche gli avambracci (o ci pensi già a casa da solo?.........
Sto scrivendo dal piccolo della mia esperienza questo post (2 mesi e poco più), quidni potrei aver scritto tante caxxate!
In tal caso mi scuso e........ buon Workout!
Io li farei 2 volte, il lunedì e il venerdì.........
Principiante
In Warm-Up
effetivamente sono magro(certo, nn skeletrico)però un pò di panzitta sull addome cè!!!cmq ggrazie dei consigli the animal e stantio vedrò di seguirli!!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Io per gli addominali faccio un "tour" composto da vari tipi di crunch su panca, con peso...crunch ai cavi e crunch inversi.
Niente di speciale...pero se fai massa non te ne accorgi tantissimo...devi essere abbastanza definito...
Permessi di Scrittura
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