Io in tre mesi miglioramenti li ho notati (non per scoraggiarti).... Pompa il massimo in palestra! Dai il meglio di te......

P.s. per gli addominali ti consiglio (i guru del BBing potrebbero contestare cioò che sto per dire) di fare prima i cruch da terra, 3x15 35'', poi i chrunch alla macchina (non so se l' avete, se non l' avete falli ai cavi) dopo aver smaltito un po di ciccia anche se, 179x63 mi sembra che tu sia magro.... Io sono alto meno di te e sto sui 70 Kg.....

Per il resto quoto stantio: allena i gruppi muscolari così:

Lun: Petto-Bicipiti
Mer: Tricipiti-Spalle
Ven: Gambe-Schiena

Se vuoi fare anche gli avambracci (o ci pensi già a casa da solo? ) chiedi a stantio con che gruppo muscolare allenarli, io per esempio li faccio con la schiena, visto che i curl li affaticano parecchio, ma li alleno tutti i giorni a casa .........

Sto scrivendo dal piccolo della mia esperienza questo post (2 mesi e poco più), quidni potrei aver scritto tante caxxate!

In tal caso mi scuso e........ buon Workout!