Diario di ScoobyDoo

[joker83]

Scooby cmq quando assumi la crea è meglio che la caffeina la tieni lontana per almeno 3 ore...vanno molto in contrasto nel senso che la caffeina uccide proprio la crea ciao..

[ScoobyDoo]

Scooby cmq quando assumi la crea è meglio che la caffeina la tieni lontana per almeno 3 ore...vanno molto in contrasto nel senso che la caffeina uccide proprio la crea ciao..

sei sicuro? qualcun'altro lo quota?

[ScoobyDoo]

oggi ho allenato petto e spalle, poi ho anche fatto trapezi e avambracci.
ho allenato benissimo le spalle!

dopo l'allenamento da normale erano visibilmente con 1 forma arrotondata!!
bellissimo!!!!

[joker83]

sei sicuro? qualcun'altro lo quota?

Sono strasicuro...

[ScoobyDoo]

Sono strasicuro...

hanno aperto 1 3rd apposta su creatina e caffeina in alimentazione.....
é come dici tu!

[ScoobyDoo]

Posto un nuova dieta che seguirò 16giorni (4 cicli completi)
3 giorni di scarico e 1 di carico, e cos' via......
DIETA NEI GIORNI DI SCARICO:
Colazione:
- 250ml di albume oppure 30g di proteine in polvere totali del latte
- caffè nero
- 1 pomodoro
- supradin
- 5g di glutammina
Merenda:
- 300g di tonno al naturale
- 2 tazze di broccoli o cavolfiori bolliti
- 2 noci
Pranzo:
- 200g di carne di manzo
- 3g di creatina
- una terrina di insalata con aceto
Post Allenamento:
- 3g di creatina
- 5g glutammina
- 10g di proteine del siero a scambio ionico
- 2 cucchiaini di zucchero
- 1 pizzico di sale
- 20g di maltodestrina
- 1 mela
- 2 noci
Cena:
- 250g di salmone
- una terrina di insalata verde
- 1 pompelmo

DIETA DEI GIORNI DI CARICO:
Colazione:
- 250ml di albume oppure 30g di proteine in polvere totali del latte
- 100g di avena
- 250ml di latte scremato
- 2 fette di pane con marmellata
- supradin
- 5g di glutammina
Merenda:
- 300g di tonno al naturale
- 1 mela
- 4 fette di pane integrale
Pranzo:
- 200g di carne di manzo
- 100g di pasta in bianco
- 1 banana
- 3g di creatina
- una terrina di insalata con aceto
Post Allenamento:
- 3g di creatina
- 5g glutammina
- 10g di proteine del siero a scambio ionico
- 2 cucchiaini di zucchero
- 1 pizzico di sale
- 20g di maltodestrina
- 1 mela
- 2 noci
Cena:
- 200g di petto di pollo
- 150g di pasta
- una terrina di insalata verde
- 1 banana
Pre nanna:
- 30g di proteine totali del latte
- 20g di maltodestrine
- 10g di glutammina

[ScoobyDoo]

Posto un nuova dieta che seguirò 16giorni (4 cicli completi)
3 giorni di scarico e 1 di carico, e cos' via......
DIETA NEI GIORNI DI SCARICO:
Colazione:
- 250ml di albume oppure 30g di proteine in polvere totali del latte
- caffè nero
- 1 pomodoro
- supradin
- 5g di glutammina
Merenda:
- 300g di tonno al naturale
- 2 tazze di broccoli o cavolfiori bolliti
- 2 noci
Pranzo:
- 200g di carne di manzo
- 3g di creatina
- una terrina di insalata con aceto
Post Allenamento:
- 3g di creatina
- 5g glutammina
- 10g di proteine del siero a scambio ionico
- 2 cucchiaini di zucchero
- 1 pizzico di sale
- 20g di maltodestrina
- 1 mela
- 2 noci
Cena:
- 250g di salmone
- una terrina di insalata verde
- 1 pompelmo

DIETA DEI GIORNI DI CARICO:
Colazione:
- 250ml di albume oppure 30g di proteine in polvere totali del latte
- 100g di avena
- 250ml di latte scremato
- 2 fette di pane con marmellata
- supradin
- 5g di glutammina
Merenda:
- 300g di tonno al naturale
- 1 mela
- 4 fette di pane integrale
Pranzo:
- 200g di carne di manzo
- 100g di pasta in bianco
- 1 banana
- 3g di creatina
- una terrina di insalata con aceto
Post Allenamento:
- 3g di creatina
- 5g glutammina
- 10g di proteine del siero a scambio ionico
- 2 cucchiaini di zucchero
- 1 pizzico di sale
- 20g di maltodestrina
- 1 mela
- 2 noci
Cena:
- 200g di petto di pollo
- 150g di pasta
- una terrina di insalata verde
- 1 banana
Pre nanna:
- 30g di proteine totali del latte
- 20g di maltodestrine
- 10g di glutammina

l'ho iniziata oggi...

[stantio]

Scooby il tuo problema è l'allenamento non la dieta...

[ScoobyDoo]

Scooby il tuo problema è l'allenamento non la dieta...

ma io mi trovo bene! mi sento in forza!!! mi esalta quel allenamento

[stantio]

Il tuo scopo Scooby è l'ipertrofia ?
Oppure lo sfogo fisico ?

[ScoobyDoo]

Posto un nuova dieta che seguirò 16giorni (4 cicli completi)
3 giorni di scarico e 1 di carico, e cos' via......
DIETA NEI GIORNI DI SCARICO:
Colazione:
- 250ml di albume oppure 30g di proteine in polvere totali del latte
- caffè nero
- 1 pomodoro
- supradin
- 5g di glutammina
Merenda:
- 300g di tonno al naturale
- 2 tazze di broccoli o cavolfiori bolliti
- 2 noci
Pranzo:
- 200g di carne di manzo
- 3g di creatina
- una terrina di insalata con aceto
Post Allenamento:
- 3g di creatina
- 5g glutammina
- 10g di proteine del siero a scambio ionico
- 2 cucchiaini di zucchero
- 1 pizzico di sale
- 20g di maltodestrina
- 1 mela
- 2 noci
Cena:
- 250g di salmone
- una terrina di insalata verde
- 1 pompelmo

DIETA DEI GIORNI DI CARICO:
Colazione:
- 250ml di albume oppure 30g di proteine in polvere totali del latte
- 100g di avena
- 250ml di latte scremato
- 2 fette di pane con marmellata
- supradin
- 5g di glutammina
Merenda:
- 300g di tonno al naturale
- 1 mela
- 4 fette di pane integrale
Pranzo:
- 200g di carne di manzo
- 100g di pasta in bianco
- 1 banana
- 3g di creatina
- una terrina di insalata con aceto
Post Allenamento:
- 3g di creatina
- 5g glutammina
- 10g di proteine del siero a scambio ionico
- 2 cucchiaini di zucchero
- 1 pizzico di sale
- 20g di maltodestrina
- 1 mela
- 2 noci
Cena:
- 200g di petto di pollo
- 150g di pasta
- una terrina di insalata verde
- 1 banana
Pre nanna:
- 30g di proteine totali del latte
- 20g di maltodestrine
- 10g di glutammina

ho finito questa dieta. meno male nn cela facevo più..... l'ultima settimana mi sentivo 1 straccio... ero stanchissimo e avevo molta voglia di sgarrare (mangiando mars e tutte quelle cose lì dolcissime). Volevo mangiare dolci ma nn potevo, stavo impazzendo..... meno male che l'ho finita.... wow......
ho perso 4kg... penso che vadano bene....

[ScoobyDoo]

DA OGGI INIZIO QUESTA DIETA:

COLAZIONE:
20g proteine totali del latte
50g riso bollito
caffè
2 pastiglie di omega3 e omega6
5g glutammina
1 supradin

MERENDA:
200g petto di pollo
1 tazza di broccoli
50g di riso bollito

PRANZO:
250g di petto di pollo
50g di riso bollito
1 bowl di insalata verde
1 banana
3g di creatina

POSTALLENAMENTO:
10g proteine del siero del latte idrolizzate
20g maltodestrine
2 cucchiaini di zucchero
1 pizzico di sale
5g glutammina
3g creatina


CENA:
250g di petto di pollo
50g di riso bollito
1 tazza di broccoli

DOPOCENA:
20g di proteine totali del latte
10g di maltodestrine
5g glutammina
1 pompelmo


Dovrò seguirla 3 settimane.... 1gg a settimana mangio quello che voglio, o il sabato o la domenica.

come vi sembra?

TOTALE:
KCAL: 1897,5048
PROTEINE: 222,88
GRASSI: 13,64
CARBOIDRATI: 254,98

[ScoobyDoo]

wow... avete risposto in molti!

[ScoobyDoo]

wow... avete risposto in molti!

replico.....

[ScoobyDoo]

DA OGGI INIZIO QUESTA DIETA:

COLAZIONE:
20g proteine totali del latte
50g riso bollito
caffè
2 pastiglie di omega3 e omega6
5g glutammina
1 supradin

MERENDA:
200g petto di pollo
1 tazza di broccoli
50g di riso bollito

PRANZO:
250g di petto di pollo
50g di riso bollito
1 bowl di insalata verde
1 banana
3g di creatina

POSTALLENAMENTO:
10g proteine del siero del latte idrolizzate
20g maltodestrine
2 cucchiaini di zucchero
1 pizzico di sale
5g glutammina
3g creatina


CENA:
250g di petto di pollo
50g di riso bollito
1 tazza di broccoli

DOPOCENA:
20g di proteine totali del latte
10g di maltodestrine
5g glutammina
1 pompelmo


Dovrò seguirla 3 settimane.... 1gg a settimana mangio quello che voglio, o il sabato o la domenica.

come vi sembra?

TOTALE:
KCAL: 1897,5048
PROTEINE: 222,88
GRASSI: 13,64
CARBOIDRATI: 254,98

la prolungo di 1 settimana