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Discussione: DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

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  1. 11-01-2006, 03:27 PM #13
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    SKIENA. Lat machine rec 4seriex8ripx45 kili
    rematore singolo (con 1 braccio e manubrio) 2x10x16kili
    pulley, 3x10x30kili
    TRICIPITI. 3x10x22,5k
    + parallele 3x10
    addominali: crunch+mezzi crunch (3x10+10) e reverse 3x10

    questo slitta a domani e venerdì slitta a sabato..
    ah notate errori nella scheda?

    niente la B l'ho saltata e oggi ho regolarm fatto la C e cioè:

    PETTO: panca inclinata 3x8x42,5k (è 10kili + pesante della panca normale no)+ croci ai cavi 3x10x7,5k
    gambe squat 5x5x35k (è poco ma così aumento ogni seduta)
    (+polpacci 3x10x45k)
    DELTOIDI: lento avanti (3x10 con bil sagom con 7,5k per lato) + alzate later da seduto 3x10x7k
    ADDOME reverse 3x10

    ho modificato squat (invece di fare 3x10 ho fatto 5x5...e vorrei capire cm mai mi conviene fare l'es così) ho aumentato come ogni volta panca di 2.5 chili così come lento avanti! sn soddisfatto! con alzate laterali da sedto ho messo lo step sotto i piedi così la curvatura della skiena era migliore..
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 09-09-2006 alle 05:45 PM
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