Dubbioso

[stantio]

LUNEDI
10 min di cyclette come riscaldamento
ADDOMINALI
Reverse:3*15
Crunch:3*15
FIANCHI
Twist 4*40
PETTO
Panca piana 3*10-8-6 (1a serie:16kg, 2a:18, 3a:22)
Pectoral machine (1a serie:37,5, 2a: 42,5, 3a: 45)
Croce su panca alta con blancieri(1a serie: 10kg(2manubri da 5), 2a:10, 3a:12)
Pullover(lo faccio con una makkina): (1a serie:35, 2a:40, 3a:40)
SPALLE
Peckdeck dietro 3*10-8-6 (1a serie:27,5 2a:30 3a:32.5)
Alzate laterali 3*10 8kg( 2 manubri da 4kg)
Rowing 3*12: 20 kg


MARTEDI
10 min di ciclette
ADDOMINALI
come sopra
FIANCHI
GAMBE
Leg exstension 3*10 35kg
Squat 4*12-10-8 (1a serie:16, 2a:18 3a:20 4a:24)
Affondi frontali con bilancere
Leg curling 3*15 10 kg
Calf raises 3*20-15-12 (1a seire:35 2a:40 3a:45)
BICIPITI
Flessioni bicipiti con bilancere 3*10-8-6(1a serie: 8kg, 2a:10 3a:12)
Scott manubri 3*10 10 kg(2 manubri da 5)


VENERDI
cyclette
ADDOMINALI
FIANCHI
DORSALI
Lat machine 4*12-10-8-6 (1a serie:30 2a:35 3a:37 4a:40)
Pully basso 3*10 30kg
Rematore 3*8 12kg 82 manubri da 6)
Panca flessione lombari 3*15
TRICIPITI
estensioni carrucola 3*12 20 kg
french press 3*10-8-6 (1a serie: 6 2a:8 3a:10)
ho ripostato la scheda con i carichi riguardo l'alimentazione allora. dis olito la mattina so che è sbagliato ma nn mangio perchè nn ho nn hai mai tempo a pranzo di solito una bsitecca con verdure a volte anche un panino con salumi qualke noce, a merenda di solito panini con prosciutto crudo, la sera o riso o pasta al sugo a volte carne rossa prima di dormire una tazzona di altte con cereali come so messo?

Non mi piace molto.
Per es. gli addominali li farei una volta a sett e alla fine dell'allen.
Il petto con i bicipiti
Etc...