Dubbioso

[stantio]

LUNEDI
10 min di cyclette come riscaldamento
ADDOMINALI
Reverse:3*15
Crunch:3*15
FIANCHI
Twist 4*40
PETTO
Panca piana 3*10-8-6 (1a serie:16kg, 2a:18, 3a:22)
Pectoral machine (1a serie:37,5, 2a: 42,5, 3a: 45)
Croce su panca alta con blancieri(1a serie: 10kg(2manubri da 5), 2a:10, 3a:12)
Pullover(lo faccio con una makkina): (1a serie:35, 2a:40, 3a:40)
SPALLE
Peckdeck dietro 3*10-8-6 (1a serie:27,5 2a:30 3a:32.5)
Alzate laterali 3*10 8kg( 2 manubri da 4kg)
Rowing 3*12: 20 kg


MARTEDI
10 min di ciclette
ADDOMINALI
come sopra
FIANCHI
GAMBE
Leg exstension 3*10 35kg
Squat 4*12-10-8 (1a serie:16, 2a:18 3a:20 4a:24)
Affondi frontali con bilancere
Leg curling 3*15 10 kg
Calf raises 3*20-15-12 (1a seire:35 2a:40 3a:45)
BICIPITI
Flessioni bicipiti con bilancere 3*10-8-6(1a serie: 8kg, 2a:10 3a:12)
Scott manubri 3*10 10 kg(2 manubri da 5)


VENERDI
cyclette
ADDOMINALI
FIANCHI
DORSALI
Lat machine 4*12-10-8-6 (1a serie:30 2a:35 3a:37 4a:40)
Pully basso 3*10 30kg
Rematore 3*8 12kg 82 manubri da 6)
Panca flessione lombari 3*15
TRICIPITI
estensioni carrucola 3*12 20 kg
french press 3*10-8-6 (1a serie: 6 2a:8 3a:10)
ho ripostato la scheda con i carichi riguardo l'alimentazione allora. dis olito la mattina so che è sbagliato ma nn mangio perchè nn ho nn hai mai tempo a pranzo di solito una bsitecca con verdure a volte anche un panino con salumi qualke noce, a merenda di solito panini con prosciutto crudo, la sera o riso o pasta al sugo a volte carne rossa prima di dormire una tazzona di altte con cereali come so messo?

Non mi piace molto.
Per es. gli addominali li farei una volta a sett e alla fine dell'allen.
Il petto con i bicipiti
Etc...

[TheAnimal]

Io in tre mesi miglioramenti li ho notati (non per scoraggiarti).... Pompa il massimo in palestra! Dai il meglio di te......

P.s. per gli addominali ti consiglio (i guru del BBing potrebbero contestare cioò che sto per dire) di fare prima i cruch da terra, 3x15 35'', poi i chrunch alla macchina (non so se l' avete, se non l' avete falli ai cavi) dopo aver smaltito un po di ciccia anche se, 179x63 mi sembra che tu sia magro.... Io sono alto meno di te e sto sui 70 Kg.....

Per il resto quoto stantio: allena i gruppi muscolari così:

Lun: Petto-Bicipiti
Mer: Tricipiti-Spalle
Ven: Gambe-Schiena

Se vuoi fare anche gli avambracci (o ci pensi già a casa da solo? ) chiedi a stantio con che gruppo muscolare allenarli, io per esempio li faccio con la schiena, visto che i curl li affaticano parecchio, ma li alleno tutti i giorni a casa .........

Sto scrivendo dal piccolo della mia esperienza questo post (2 mesi e poco più), quidni potrei aver scritto tante caxxate!

In tal caso mi scuso e........ buon Workout!

[TheAnimal]

.....gli addominali li farei una volta a sett e alla fine dell'allenamen....

Io li farei 2 volte, il lunedì e il venerdì.........

[Fighter9]

effetivamente sono magro(certo, nn skeletrico)però un pò di panzitta sull addome cè!!!cmq ggrazie dei consigli the animal e stantio vedrò di seguirli!!!