Consigli per gli acq...no per il tiraggio :)

[Virus.exe]

Lo Zma prendilo sempre a stomaco vuoto, non a cena ma prima di andare a dormire.

La crea presa cosi non mi piace. Comunque so che c'è chi lo fa e si trova bene per cui lasciala.

Non si capisce quanto tonno e carne mangi per cui non so le proteine comunque a colazione mancano. Deve essere il pasto più importante....dove scrivi "oppure"....va bene la seconda alternativa alla quale però aggiungerei o un pò di pro in polvere o degli albumi. Per il resto va bene.

Ma in massa perchè fai il km sul tappeto? per riscaldamento? spero tu non lo faccia dopo i pesi altrimenti io lo toglierei.

Il nuoto se lo fai per divertimento va bene, se lo fai a fini estetici lascia stare consumi calorie per nulla...fallo solo in definizione.

Ciao Damien, ti ringrazio per la replica:

- lo ZMA lo prendo 3/4 ore dopo cena, in effetti non l'ho specificato
- Non voglio fare massa enorme...vorrei arrivare a 2/3 kg in più di massa magra massimo, ma molto più asciutto, in modo da arrivare a 82/83 kg.
- Tonno mangio una scatola grande al naturale, carne non la peso...ma 1/2 fette grandi di fesa di tacchino ad esempio, dipende dalla fame

Nuoto (mi piace anche come sport in sè e come "distensivo" per lo stress, non solo per fini estetici) e tappeto mi servono per bruciare grassi dopo l'allenamento...what's wrong with it?