Lo Zma prendilo sempre a stomaco vuoto, non a cena ma prima di andare a dormire.

La crea presa cosi non mi piace. Comunque so che c'è chi lo fa e si trova bene per cui lasciala.

Non si capisce quanto tonno e carne mangi per cui non so le proteine comunque a colazione mancano. Deve essere il pasto più importante....dove scrivi "oppure"....va bene la seconda alternativa alla quale però aggiungerei o un pò di pro in polvere o degli albumi. Per il resto va bene.

Ma in massa perchè fai il km sul tappeto? per riscaldamento? spero tu non lo faccia dopo i pesi altrimenti io lo toglierei.

Il nuoto se lo fai per divertimento va bene, se lo fai a fini estetici lascia stare consumi calorie per nulla...fallo solo in definizione.