allenamento ed info

[Damien]

3x5 con 1 minuto di pausa non serve a granchè. Fai almeno 3x8 con 1 minuto e mezzo di pausa

Se fai serie da poche ripetizioni lavori sulla forza e i recuperi tra serie e serie vanno alzati

Se aumenti le ripetizioni devi diminuire i recuperi.

Adesso una legge che vale per tutti non c'è però in massa fai da 6 a 12 ripetizioni con pause da 1 a 2 minuti.

[-gatsu-]

3x5 con 1 minuto di pausa non serve a granchè. Fai almeno 3x8 con 1 minuto e mezzo di pausa

Se fai serie da poche ripetizioni lavori sulla forza e i recuperi tra serie e serie vanno alzati

Se aumenti le ripetizioni devi diminuire i recuperi.

Adesso una legge che vale per tutti non c'è però in massa fai da 6 a 12 ripetizioni con pause da 1 a 2 minuti.

segliero' 3x8 con 1,5 ma cmq vorrei capire un po piu nel dettaglio perche?
cioe' cosa succede nei muscoli o cmq sia nell' organismo al variare di pause o ripetizione o % di carico

[°°sOmOja°°]

segliero' 3x8 con 1,5 ma cmq vorrei capire un po piu nel dettaglio perche?
cioe' cosa succede nei muscoli o cmq sia nell' organismo al variare di pause o ripetizione o % di carico

eheh, hai fatto una domanda non da poco.

vai nella sez. powerlifting e leggi in evidenza i 2 thread "the periodization bible", soprattutto nella seconda parte troverai molte risposte alle tue domande.