un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[ROCCIA86]

L'anno scorso ho avuto un problema alla spalla sinistra per via della panca piana.Con la panca inclinata ho risolto il problema(leggermente inclinata).

[°°sOmOja°°]

cosa ho fatto ieri in palestra? booohh!!!

Stacco\squat - biceps workout
9 gennaio 2006

entro in palestra, prendo i soliti 4 kg a manubrio per riscaldare tutte le giunture (principalmente gli avambracci) e sento tirare la solita spalla..

ma dico io, è un mese e mezzo che non faccio movimenti di spinta pesanti, almeno 3 settimane che non muovo proprio la spalla e mi tira con 4kg?!!?!?!

faccio dello stretching e la situazione migliora, temo ancora si tratti di qualche problema di squilibrio muscolare.. fatto stà che ho deciso di rivolgermi ad uno specialista, cavoli, studio medicina e voglio fare a meno del medico? mi pare una contraddizione.

inizio l'allenamento con i bicipiti..
ops, no, è arrivato il ragazzo che l'altro giorno si è fatto male alla spalla, come immaginavo era lussata.

Curl manubri
1x6 @14kg (a manubrio)
1x6 @16kg
1x6 @18kg
1x6 @20kg
1x3 @22kg

hammer
1x6 @24kg (sempre a manubrio)
1x6 @28kg
2x10 @22kg

curl manubri (nuovamente)
3x10 @14kg

concentrato
2x12 @12-10kg

ho provato di tutto per i bicipiti niente da fare, restano piccini..
la forza non è pessima, ma sono sempre piccoli.
adesso sto riprovando ad aumentare il volume vediamo cosa succede (anni fa li allenavo a casa con manubri da 8kg e 20-25 ripetizioni.. avevano + picco di quanto non ne abbiano adesso)

squat abbondantemente sotto il parallelo
(il più delle volte culo a terra)
credo 10 o 12 triple fino a 105kg

walk out
1 x 135kg ero gia stanco.

stacco bilancere angolato (dischi piccoli, presa inversa) sumo
5 triple tra i 90 ed i 135kg

stacco classico
2x3 @150kg
1x6 @120kg

superserie: pressa 60° - standin leg curl

pressa 60°
3x10 @150kg

leg curl
3x10 @ 20-25kg

addome alle parallele.
distensione della colonna.

--------------------------

allenamento un pò rincoglionito, pensavo alla mia spalla che non ne vuole sapere di guarire e elena mi parlava dei suoi problemi familiari, cheppalle. (non lei che parla [anche] i suoi genitori).

oggi salta l'allenamento del dorso perchè ho riunione scout, rimando a mercoledi.

[[Triplo]]

E se invece provassi a ridurre il volume ed inserire i cavi?Danno una resistenza diversa sia dal punto di vista meccanico(come sai la %di carico e' sempre 100%)e sviluppano perfettamente i dettagli lavorando in qsto modo,come il picco...

Ciao!

Facci sapere x la spalla(non sapevo facessi medicina)Spero nn sia nulla e recuperarai in fretta,anche perche' la tua panca e' davvero bella...sarebbe un peccato nn allenarla...

[°°sOmOja°°]

grazie triplo.
lunedi mattina ho appuntamento con l'ortopedico.

[rico100]

adesso capisco perche c e l hai con le checche che seguono l allenameno alla tozzi ......!sei un vero duro
a una curiosita mia nei tuoi confronti mi diresti le misure e i tuoi massimali se non ti scoccio ?

[°°sOmOja°°]

aggiornamento..

oggi ho fatto la visita dall'ortopedico x la spalla.

ha detto che ho un'infiammazione dell'acromion claviolare (ma va!)
la causa dovrebbe essere un vecchio trauma (boh!)
mi ha prescritto laser e ultrasuonoterapia + un antiinfiammatorio locale.

naturalmente altro riposo (cheppalle, non ce la faccio +).. forse altri 20 giorni.

al + presto radiografia.

[°°sOmOja°°]

adesso capisco perche c e l hai con le checche che seguono l allenameno alla tozzi ......!sei un vero duro
a una curiosita mia nei tuoi confronti mi diresti le misure e i tuoi massimali se non ti scoccio ?

ti ringrazio.. i miei massimali @75kg di peso corporeo sono:

panca: 125kg con fermo sul petto, senza attrezzatura
stacco: 175kg senza attrezzatura
squat culo a terra: 125kg
squat da powerlifter: non lo so ancora.. devo testarlo.

altri carichi:
rematore: 8x90kg (schiena quasi a 90°)
panca stretta: 3x100kg (un pò di tempo fa)
panca inclinata manubri: 6x42kg a manubrio

[°°sOmOja°°]

oggi ho fatto la radiografia ed il dottore ha detto che ho una lesione alla capsula articolare e che non posso + fare pesi.

non so che dire.

[tattoos]

Ma che cosa vuol dire non puoi più fare pesi ?!?!?!?!?!!?!?!?!!?!?
Non è che non puoi più far pesi, per un po'?

[°°sOmOja°°]

nn lo so tattoos, ho il cuore a pezzi.. ora posto in kinesiologia le radiografie.
anzi, una la metto pure qui, sperando non sia l'ultima foto che chiude il diario..

(in trasparenza il palazzo del vicino)

[VIERI]

Mi verrebbe da dire "non drammatizzare, i medici esagerano sempre" e spero davvero sia così.
Ma secondo costui, questa lesione sarebbe? Traumatica? Dovuta ad usura?
Consulta un medico dello sport e non solo uno se puoi.
Tu "devi" fare pesi per altri trent'anni almeno!
p.s.: Mi avevi appena fatto inorgoglire (e io che centro dirai) per gli splendidi massimali spiattellati a chi te li chiedeva...Non può finire uno che fa spinte con manubri da 42 kg.!!!

[tattoos]

a. speriamo in Armando. Cross fingers and knock on wood !
b. consulta più e più e più specialisti soprattutto sportivi
c. non ti abbattere che la tua giovane età ti farà sopportare il (ti auguro con tutto il cuore) piccolo fermo dai pesi.

Sorridi e la vita ti sorriderà ! Piccolo vitellino, iron bro, facci sapere sul diario !

[°°sOmOja°°]

la lesione sarebbe imputabile ad un trauma (un urto sull'acromion).. anche se io nn ricordo di aver subito nulla del genere.

sarebbe mia intenzione fare il ciclo di laser terapia e ultrasuono terapia (10 giorni) + cerotti di anti infiammatorio a rilascio controllato e provare a riallenarmi tra circa 2 settimane.. naturalmente in modo soft
augurandomi di non avvertire fastidi.

appena possibile prenderò di petto l'ortopedico e lo tempesterò di domande.

[°°sOmOja°°]

ho riletto le vecchie pagine del diario (almeno serve a qualcosa) e l'infortunio è avvenuto successivamente alla seduta del 15 novembre 2005.

cavolo sono 2 mesi pieni che convivo con questa merd@.. mi domandavo come mai allo specchio mi facessi tanto schifo.

[tattoos]

Sì, ho letto anch'io Somo, ma non mi sembra che ci sia menzione di un incidente che ti ha causato un trauma all'acromion... che ti è successo in quell'intorno temporale ?