stantio la scheda ha cui hai fatto riferimento è quella che facevo inizialmente per la massa, quella che avevo intenzione di fare per la forza è la seguente:

LUNEDI.
petto: panca piana 3x4, spinte con panca inclianta 3x4, cavi 2x6/8 (per mantenimento massa)
tricipiti: french press 3x4, dip 3x4

MERCOLEDI.
dorso: alzate alla sbarra 3x4, pulley basso 3x4, vertical row o rematore con manubrio 2x4
bicipiti: curl in piedi 3x4, manubri alternati 3x4

VENERDI.
deltoidi: spinte con manubri 3x4, alzate laterali 3x4, alzate al mento 3x4
gambe: ??????


Cosa ne pensate??? Soprattutto considerando (guardate qualche post + s&#249 le schede con ad esempio 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%.
Quale è meglio un tradizionale 3x4 oppure appunto 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%?????????????????

thanks.