Il fatto è che il resto è già messo abbastanza bene

Per quanto riguarda gambe e polpacci, sono già messo bene (nonno ciclista).
Invece sopra mi manca sopratutto addominali e bicipiti...è per questo che all'inizio preferirei concentrarmi su questi muscoli...
Per quanto riguarda la palestra e sessioni aerobiche è quello che appunto vorrei fare....

Lunedi addominali e bicipiti (magari poi col tempo faccio anche altro)

giovedi squash

Per la dieta aiaiai.. i grassi mi sono dimenticato è vero!!

Ripropongo qua sotto la scheda corretta

La mattina

latte
pochi cereali
albumi quantità di 2 uova
FRUTTA SECCA


Spuntino
Mela


Pranzo
Pasta poca perchè ho letto che bisogna dare più spazio alle proteine se uno ha già cmq un po' di massa magra... mi confermate?
carne - bresaola
OLIO SIA SULLA PASTA CHE SULLA BREASOLA

spuntino
yogurt ? magari servono piu' proteine giusto ?


la sera

mangio sempre il passato di verdura


Cosa ne pensate adesso ?

Magari la domenica il lunedi e il martedi dovrei aumentare un po' di piu' le proteine e i carboidrati?

Invece Mercoledi fino a sabato, diminuire (sopratutto carbo) per perdere sopratutto massa grassa.

Grazie ancora