programma alimentare massa

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inoltre vorrei parlare degli orari dei pasti, premettendo ke sono a scuola dalle 8.15 alle 13.15 il mar, mer, ven e sab, fino alle 14.15 il lun e gio, ed ho educazione fisica il mer dalle 8.15 alle 10.15.
detto questo i pasti sono:
COLAZIONE ore 07.20
SPUNTINO ore 11.15
PRANZO ore 13.30/14.30
SPUNTINO ore 16.15/16.40
POST-WO ore 19.45
CENA ore 20.10

come vedete, quando esco alle 14.15 da scuola faccio 2 pasti (pranzo e spuntino) nell'arco di 2h, lascio così oppure faccio un pranzo doppio (mi alleno alle 18-18.15)? e quante calorie in più devo assumere più o meno x l'oretta e mezzo di educazione fisica a scuola?
Un'ultima cosa, in genere vado a letto alle 22.30, proprio quando la fame comincia a farsi sentire piano piano.... però se mangio mando a p*****e la crescita muscolare durante il sonno, giusto?

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Ai bambini buoni, la dolce euchessina.
E ai cattivi ?
Che spingano!

No, scusa l'inizio un po' da 'mbecille. Però leggendo la dieta mi sono saltate all'occhio due cose:

1. i micronutrienti dove sono ? Come minimo, visto che mangi poca verdura e frutta, dovresti assumere un integratore vitaminico.
2. se io mangiassi come hai intenzione di mangiare tu, avrei numerosi problemi di stipsi.
Appunto, come detto all'inizio...

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Adesso ho letto tutto il thread, dall'inizio. Perché hai diminuito drasticamente frutta e verdura, visto che prima li assumevi ?

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1. assumo ogni mattina un integratore vitaminico-minerale (tra l'altro molto economico, solo 6.99€ per 100 compresse), e poi a cena mi butto a capofitto sulla verdura, nel post-wo succo d'arancia o banana o uvetta, e a colazione quasi sempre circa 10g di uvetta (giusto x prendere un po' di zukkeri)...
2. stipsi?! faccio delle cac**e memorabili e invidiabili da chiunque!!!

detto questo mi potete aiutare?
per quanto riguarda l'educazione fisica a scuola, ho pensato di portarmi un frutto (magari una banana, anche se le 100Kcal della banana non credo ke bastino x compensare un'ora e mezzo di movimento, seppur moderato) o un succo di frutta x fare una sorta di post-wo subito dopo negli spogliatoi alle 10.10, dopodichè alle 11.10 faccio lo spuntino con il paninozzo..

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allora al mercoledì ho aggiunto un succo di frutta da 200ml subito dopo ed.fisica e 20g di pane integrale in più nello spuntino delle 11.15, può andar bene?

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c'è nessuno?

[Damien]

allora al mercoledì ho aggiunto un succo di frutta da 200ml subito dopo ed.fisica e 20g di pane integrale in più nello spuntino delle 11.15, può andar bene?

queste 2 aggiunte vanno bene!