non sono molto favorevole agli integratori, quindi ho fatto ancora delle modifiche, e posto la mia nuova dieta, che ho intenzione di seguire per qualke settimana e vederne i risultati:

GIORNI DI ALLENAMENTO
COLAZIONE
arachidi 15g
fette biscottate integrali 79g (10)
yoghurt magro 250g
bresaola 20g
uva sultanina 10g

SPUNTINO
pane integrale 80g
bresaola 80g
olio 10g

PRANZO
pasta integrale 100g
tonno al naturale 110g
olio 15g

SPUNTINO
pane integrale 100g
bresaola 70g
noci 15g

POST-WO
succo d'arancia 100% 200ml

CENA
riso integrale 80g
olio 15g
petto di pollo 190-200g
verdura

totale
2735 190 335 74 48-28p-24g

quindi 1) ho aumentato le pro a pranzo, ke erano veramente poche e 2) ho diminuito i grassi (in realtà non c'è un motivo preciso, ma voglio provare a fare così x qualke settimana, x vedere se con più pro e meno grassi riesco a crescere di più, magari definendomi anche un pokino)

GIORNI DI RIPOSO
COLAZIONE
arachidi 15g
fette biscottate integrali 79g (10)
yoghurt magro 250g
bresaola 20g
uva sultanina 10g

SPUNTINO
pane integrale 80g
bresaola 80g
olio 10g

PRANZO
pasta integrale 100g
tonno al naturale 110g
olio 15g

SPUNTINO
pane integrale 60g
tonno al naturale 110g (o bresaola 80g)
noci 15g

CENA
carne rossa 200-250g (o pesce 250-300g)
olio 15g
pane integrale 40g (o carote 300-350g)
verdura

2330 180-76-253 41-30p-29g