allora..la prima cosa che mi salta all occhio è che sbagli il riscaldamento...fai troppe ripetizioni, in questo modo ti carichi di acido lattico che poi ti farà gia essere un pò stanco quando vai alle serie allenanti
quindi a parte una serie da 15 col bilanciere scarico e una da 8 con 30 kg, o con meno...,,..nelle altre serie non supererei mai le 5,3,1 ripetizioni....
l importante non è quante ripetizioni fai, ma che fai sentire gradualmente ai tendini alle articolazioni e ai muscoli il peso onde predisporle a trovarsi nella massima efficienza al momento che inizi a spingere sul serio, evitando anche infortuni
il riscaldamento è cruciale, mi raccomando
ti faccio anche l esempio mio per farti capire..con la panca...
allora mi alleno con 108 kg, quindi parto in questo modo:
15 reps bilanciere scarico
8 reps con 32
5 reps 42
5 reps 52
4 reps 62
3 reps 72
1 rep 82
1 rep 92
poi comincio ad allenarmi
Rispondi Citando
Segnalibri