Ho appena letto il 3d "Commenti su ciclo forza" e questo mi ha in parte complicato la decisione su quale adottare. In particolare IronPaolo fa riferimento a 3 tipologie di allenamento:
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Una progressione del tipo (ogni "scritta" è una settimana)
6x3x80% - 6x4x80% - 6x5x80% - 6x6x80% - 5x5x85% - 4x4x90% - 3x3x95% - 2x2x100% - 1x1x105%

Oppure un piramidale inverso con carico discendente e ogni settimana incrementi tutto di qualche Kg, del tipo
6-6-8-8, 5-6-7-8, 4-6-6-8, 3-5-6-6, 2-4-4-6

Oppure una cosa così:
5x5x80%, 6x3x85%, 8x2x90%

Il 1° è quello che feci a suo tempo ed è una derivazione del ciclo russo base, scelto proprio per la curiosità che ebbi leggendo Mau, il 2° è una mia idea che su di me ha funzionato sempre, perchè metti un po' di Kg ma mantieni anche un po' di lavoro, il 3° non mi ricordo dove l'ho letto, ma l'idea è di mantenere costanti le ripetizioni totali, che calano poco (10,18,16) diminuendole per serie ed aumentando il totale delle serie, in modo da avere un buon volume totale.

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Sono consapevole che vi sono più scuole di pensiero e che ogni persona fà storia a sè, ma un punto sul quale un pò tutti sono concordi è che il numero di ripetizioni deve restare sotto le 4 unità. Io vorrei tanto sapere (e spero che Iron mi chiarisca le idee) come mai si utilizzano così tante ripetizioni (soprattutto il piramidale inverso nel quale le rip sopra le 4 sono molte di più di quelle sotto). Il riferimento al volume totale va inteso per ogni seduta di allenamento (ad esempio: 1° g. 4x5, 2° 5x4)????