Per la scheda di forza c'è chi ti aiuterà comunque a prima vista troppi esercizi, focalizzati su quelli base e i recuperi sono troppo brevi dovresti allungarli comunque aspetta il consiglio di altri.

Per le pro la mattina potresti prendere degli albumi, qualche fetta di affettato, oppure delle pro in polvere. Dipende da cosa ti piace di più e sopratutto se hai poco tempo da cosa ti è più comodo.