il pull down puoi sostituirlo con il french press
(bilancere angolato su panca piana, solitamente.. in pratica il movimento è molto simile, per capirci sembra che tu ti voglia sbattere il bilancere in testa [ovviamente non farlo])
io non amo particolarmente questo esercizio, tendo ad infiammarmi i gomiti se lo eseguo in modo pesante per troppo tempo.. ti consiglio di utilizzare un'esecuzione il + perfetta possibile.