Siccome quando voglio sono una personcina ordinata li avevo gia' scritti e salvati sull'hd =D

A)LUNEDI
PETTO
Panca 6x6 r:90"/1'20"/1'50"/2'10"/2'10"/2'10"
Panca inclinataManubri 4x8 r:60"
Panca declinata manubri 4X8 r:60"
GAMBE
Squat 6x6 r:90"\1'20"\1'50"\2'10"\2'10"\2'10"
Stacco 6x4 r:60"
Leg curl 4x6 r:60"
ADDOME
Crunch 3xmax
Crunch inverso 3Xmax
LOMBARI
Panca romana 3Xmax


B)MARTEDI
DORSO
Trazioni sovraccarico 4x4 r:90"\1'20"\1'50"\2'10"
Lat machine palme in su 5x6-8 r:60"(piramidale inverso)
Rematore/pulley 3x8 r:60"
BICIPITI
Curl manubri 4x8
Concentrato manubrio 4X6
SPALLE
Lento avanti 5x6 r:90"
Alzate laterali 4X8 r:60"
Alzate frontali corda 3X10 r:60"


C)GIOVEDI

PETTO
Panca 4/6/6/8 r:90"\1'20"\1'50"\2'10"(piramdale)
Panca stretta 4x8 r:60"

TRICIPITI
[ESERCIZIO SOSTITUTIVO DA TROVARE PENSO FLOOR PRESS] 5x4 r:60"
Dip peso corporeo 4X6 r:60"

SPALLE
Lento dietro/avanti 5x6 r:90"
Alzate laterali 4X8 r:60"
Alzate frontali corda 3X10 r:60"
DORSO
Lat machine palme in su 3X3X60"
Lat machine palme in giu 3X6X60"(peso costante e prese a rotazione)
Lat machine inversa 3X9X60"
GAMBE
Squat 1x20 rest pause
Leg curl 4x6 1’
ADDOME
Crunch 3Xmax
Crunch inv 3Xmax
LOMBARI
Panca romana 3Xmax