Di ritorno da un temibile soggiorno di venti giorni a casa di mamma e nonni, in cui dolci e abusi di cibo sono stati all'ordine del giorno...
Però una nota positiva: ho fatto quattro chiacchiere con un PT che stimo molto e che mi ha impostato una buona scheda e seguita molto in quei pochi giorni, dandomi qualche consiglio e spronandomi.
Veniamo al dunque, la scheda:

ALLENAMENTO1
TOP XT 5 min
CHEST PRESS SUPERSERIE 4x8+8
SPINTE INCLINATE 3x12
PEKTORAL MACHINE 3x12
CURL BILANCERE 4x10
CURL MACHINE SINGOLO 3x10
FRENCH PRESS 4x8
SPINTE LAT MACHINE STRIP. 4x8x2
SIT UP 3x40
ROTARY TORSY 2x20
ISOSTEP 12 min

ALLENAMENTO2
TOP XT 5 min
PULLEY 4x8
LAT MACHINE DIETRO 4x10
PULLDOWN 4x12
PANCA GLUTEI 3x15
LENTO GUIDATO 4x10
ALZATE LATERALI 3x12
PEKTORAL INVERSO 3x12
KRUNCH MACHINE 2x40
ELEVAZIONI GAMBE 3x15
RECLINE 15 min

ALLENAMENTO3
CYCLETTE 10 min
HAGHT SQUAT 3x8
PRESSA 45° 3x8
LEG CURL 3x8
ADDUTTORI 2x40
ABDUTTORI 2x40
CALF 4x25
KRUNCH MACHINE 2x40
LOW ROW 2x15
PEKTORAL MACHINE 2x15
CURL CAVI+SPINTE CAVI 2x10+10
WAVE 10 min

Mi sono tovata bene con questo allenamento, molto meglio che con quelli precedenti...voi che ne pensate?
Ah, una domanda...nella palestra dove mi alleno di solito non c'è il PULLDOWN...con cosa posso sostituirlo?
Buona serata a tutti, bacini