quello che mi viene di consigliarti è di non sentirti in colpa per avere "sgarrato" ma sopratutto evita un comportamento compensatorio nei prossimi giorni (intendo dieta ferrea per limitare i danni dello sgarro di oggi).
cerca di non pensare che hai sgarrato mangia pulito nei prossimi giorni ma senza privarti di ciò che ti è necessario (carb pro grass.)ma soprattutto ricorda che il cibo non è un nemico serve per vivere e non ne puoi fare a meno percio bisogna avere un buon rapporto con esso...