La scheda va bene anche se al posto delle alzate a 90° farei le tirante al mento come 2° esercizio.

L' alimentazione:
COLAZIONE:
Latte con fette biscottate o biscotti integrali (e non ) a volte anche mezza banana...MANCANO PROTEINE

SPUNTINO MEZZA MATTINA:
frutta CHE SPUNTINO E'? PROTEINE E GRASSI?

PRANZO:
E' molto vario, cerco sempre di assumere una giusta quantità di proteine (tonno, uova, prosciutto crudo, carne quando posso) IL PRANZO COME E' SCRITTO DOPO PUO' ANDARE

SPUNTINO MEZZO POMERIGGIO:
banana (quando mi alleno) VEDI SPUNTINO PRECEDENTE

CENA:
Carne, verdure. SE HAI FAME METTI PURE 80GR DI PASTA

Tieni conto che sia in massa che in forza devi mangiare tanto ma pulito.