1,93 cm per 61kg che allenamento?

[konkoji]

in effetti lui il bilancare se lo picchia sul petto e ce un famoso video ke testimonia cio

[fabru]

secondo me sta facendo troppo lento dietro e i colpi in testa§7 §#e che prende per fare i palleggi lo hanno condotto a un delirio misto a onnipotenza e saggezza

[Riccio.80]

ciao johnny
mangia tanto e bene, comincia a seguire una dieta senza fossilizzarti troppo su percentuali etc...evita dolciumi e schifezze varie, privilegia fonti di proteine nobili (carne bianca, pesce ed albumi), evita i grassi animali e sostituiscili con quelli vegetali come l'olio e con noci, mandorle ed arachidi, per quanto riguarda i carbo verdure, frutta, riso, fiocchi d'avena, etc...di possibilità ce ne sono tantissime...hai solo da scegliere. mangia almeno 5 volte al giorno, 2 spuntini e 3 pranzi, se riesci aggiungi anche uno spuntino prima di andare a dormire. non farti paranoie sul fatti di metter su del grasso...è inevitabile e direi che nel tuo caso è sopratutto auspicabile.
se non avanzi tu una dieta è inutile proportene una...rifatti alle esperienze di chi popola il forum già da un pò di tempo, leggi...studia...ed elabora (come kentaro oe) poi proponi e ti verrà corretto.
se non vedi risultati nel giro di una settimana è normale...questo sport è per i pazienti! non buttarti sull'integrazione quale rimedio a mancati risultati, sarebbero soldi sprecati (per lo meno la tua esperienza in allenamento).
Per l'allenamento inizialmente solo esercizi fondamentali: squat, stacco, panca, lento avanti, allenati 3 volte a settimana, ogni sessione lunga non più di 60 minuti, inzialmente zero attività aerobica in quanto il tuo fisico impiega già molto a metter su kili...al max 3/5 minuti di corsetta molto blanda per scaldarti prima del workout. questo è tutto...fai tutto molto molto molto facile...insomma mangia bene, assicurati di bere una quantità sufficiente di acqua ogni giorno, allenati bene e con passione, riposa...tutto il resto al momento sono chiacchiere.
spero di esserti stato utile
ciao