Diario di SALVATORE °o Napoli e Provincia o°

**iCe89** · 07-01-2006, 02:42 PM

è vero

**iCe89** · 08-01-2006, 02:47 PM

http://img235.imageshack.us/my.php?image=spalle9jp.jpg
ke ne dite

**iCe89** · 10-01-2006, 04:16 PM

ieri mi sono allenato petto e bicipiti
riscaldamento: esercizi coi pesetti,movimenti e 2x6 di pektoral leggere ed un 1x10 panca piana leggera
panca obliqua 10 8 6 4 bilancieri max 15 kg per parte
panca piana con manubri 10 8 6 max 14 kg a manubrio
panca leggermente inclinata al primo buco 10 8 6 max 14 kg a manubrio

bicipiti con bilanciere 3x8

**iCe89** · 10-01-2006, 04:20 PM

la dieta sta procedendo bene
mattina, latte fette biscottate marmellata e noci,oppure pane e bresaola e noci
spuntino due pacchetti di creckers se sono a scuola piu' scatoletta di 50 gr tonno
pranzo pasta e secondo e olio
spuntino panino con tonno tacchino bresaola o altro ed una banana e noci
cena secondo e olio,se sono gli albumi ci butto una bella sottiletta sopra
acqua a volontà

cmq domani faro' questo allenamento per le spalle
stacchi con manubri 10 8 6
lat machine presa strettissima avanti 10 8 6
rematore su panca con manubri 10 8 6
tricipiti mi sa che faro' distensioni tra due panche 3xmax

una domanda .. quali esercizi favoriscono l'allargamento dei dorsali?

**stantio** · 24-01-2006, 08:25 PM

Ghiaccio, la schiena si allarga con le trazioni a corpo libero, il rematore e gli stacchi sono ottimi, ma non ti preoccupare allenati e le cose varranno da se, non avere fretta.
Vi sono ragazzi che a 25 anni ora entrano in palestra... tu hai produzione di testo endogeno immensa e Gh nella fase massima di produzione, dieta e llenamento tranquillo senza paranoie...
Mi raccomando...

**iCe89** · 28-01-2006, 01:01 PM

no l'unica paranoia che ho avuto mi è passata iniziando il bb ringraziando il signore.Non ho nessuna paranoia.solo che notavo che ho le spalle il doppio di settembre e tutti me lo dicono. mi chiedevo quali esercizi fossero.. visto che il mio allenamento per le spalle è una *****.
ieri ho fatto una grande partita,due ore sotto la pioggia.nella squadra avversaria uno dei 5 era un giocatore delle giovanili della juve stabia squadra di C1.che bravo.ma non tantissimo rispetto a me. mi ha detto di fare un provino per la squadra,che potrei farcela.non lo so. mi piacerebbe giocare in qualche squadra dilettante,tipo promozione.il fisico è abbastanza migliorato ,non sono piu' senza muscoli come prima e questo mi aitua anche nel calcio
eiri purtroppo ho dovuto saltare la sessione gambe... pensavo di farla oggi oppure lunedi assieme al petto... anche se oggi la vedo dura. che fo stantio?

**stantio** · 28-01-2006, 01:06 PM

Originariamente Scritto da iCe89

no l'unica paranoia che ho avuto mi è passata iniziando il bb ringraziando il signore.Non ho nessuna paranoia.solo che notavo che ho le spalle il doppio di settembre e tutti me lo dicono. mi chiedevo quali esercizi fossero.. visto che il mio allenamento per le spalle è una *****.
ieri ho fatto una grande partita,due ore sotto la pioggia.nella squadra avversaria uno dei 5 era un giocatore delle giovanili della juve stabia squadra di C1.che bravo.ma non tantissimo rispetto a me. mi ha detto di fare un provino per la squadra,che potrei farcela.non lo so. mi piacerebbe giocare in qualche squadra dilettante,tipo promozione.il fisico è abbastanza migliorato ,non sono piu' senza muscoli come prima e questo mi aitua anche nel calcio
eiri purtroppo ho dovuto saltare la sessione gambe... pensavo di farla oggi oppure lunedi assieme al petto... anche se oggi la vedo dura. che fo stantio?

Ghiaccio o oggi o la salti.
Con le gambe puoi farlo un volta ogni tanto di saltare una sessione, basta che non diventi un abitudine...

**iCe89** · 28-01-2006, 01:13 PM

ma quale cervia? a me non interessa minimamente diventare un calciatore. vorrei solo giocare a calcio più frequentemente,anche sotto la pioggia e sotto la neve.Anche giocare in un torneo di un parco mi andrebbe bene.
Comunque mi sa che ci vado oggi. un allenamento veloce da 30 minuti.