Gambe:Squat frontale
Hack squat
Leg extenction(punte verso esterno mentre prima verso interno)
Legcurl impiedi
mezzi stacchi gambe tese con bilancere
Petto: Distensioni su inclinata con bilancere
Dist su piana con manubri
Dist su inclinata con manubri
Croci su reclinata
Schiena:Rematore a busto flesso
Trazioni alla lat machine
Mezzi stacchi con manubri
Rematore su inclinata con manubri
Spalle:Lento avanti da seduto con manubri
Rematore in verticale con manubri
Alzate laterali a busto flesso con manubri
Alzate frontali con manubri
Tricipiti: Dip appesantiti
Dist presa stretta con manubri presa neutra
estensioni sdraiato con manubrio
French press su reclinata
Bicipiti:Curl con supinazione con manubri impiedi
Curl su inclinata con manubri senza supinazione
Curl presa inversa con barra EZ
Curl di concentrazione
AddVario es ad ogni sessione,non settimanalmente)
leg raise da seduto/in sospensione/su reclinata
Crunch allla fune/alla macchina/reclinata con peso
Crunch tradizionali/su reclinata/sit up