Gambe:Squat 3x12-10-8
Pressa 3x12-10-8
Leg extenction 3x12/10
Mezzi stacchi a gambe tese 3x10-8-6
Leg curl 3x10-8-6
Pettoistensioni su piana bilancere 3x10-8-6+stripping
Dist su inclinata con manubri 3x10-8-6+stripping
Dist su reclinata con manubri 3x8/6
Croci su inclinata 3x10/8
Schiena:Trazioni presa larga+sovraccarico 3x10-8-6
Rematore a busto flesso bilancere 3x10-8-6+stripping
Mezzi stacchi 3x10-8-6+stripping
Rematore unilaterale manubrio 10/8
Spalle:Military press 3x10-8-6
Rematore in verticale com barra EZ 3x10-8-6
Alzate frontali manubri 3x8/6
Alzate laterali busto flesso manubri 3x10/8
Tricipitiistenzioni presa strezza barra EZ 3x10-8-6+striping
Dip con sovraccarico 3x10-8-6+stripping
Spaccacranio con EZ 2x8/6
Estensioni sopra testa su inclinata 2x10/8
Bicipiti:Curl con bilancere 3x10-8-6
Curl con supinazione su inclinata 3x10-8-6
Curl a martello manubri 3x8/6
Curl panca scott 1x10/8
Addominali:Leg raise su panca reclinata 3x12/8
Crunch alla fune 3x12/8
Crunch su reclinata 3x25/30
Polpacci:Calf raise inpiedi 3x12/8
Calf raise seduto 3x12/8
Calf stile donkey 3x15/12
E questa è la prima,nella seconda alterno e cambio gli esercizi..ora la posto