Cmq nelle mie 2 schede di allenamento che alterno settimanalmente solitamente eseguo i primi 2 es in piramidale con 90 secondi di recupero e nell'ultima serie utilizzo tecniche come stripping,rip forzate mezze rip ecc..negli ultimi 2 es mi alleno al cedimento(10/8 rip;8/6 rip) senza cambiare il peso e riposandomi 60 secondi tra le serie...