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[Odie]

le trazioni non contano.. è solo di panca e corsa

dite sia un idea malvagia allenarsi su distanze piu lunghe dei 3000? tipo 4000 o anche 5000 metri

[konkoji]

nn ti allenare su distanze + lunghe perke nn è la stessa cosa e ora ti spiego perke:

essendo una gara di fondo il ritmo ha la sua importanza, e gare di diversa lunghezza hanno un ritmo diverso. dovendo fare una cosa molto specifica anke l'allenamento deve essere specifico.

per ritmo intendo la velocita a cui vai, se fai i 5000 la velocita sara per forza minore, percio è probabile ke anke avendo una resitenza maggiore tu nn riesca a reggere un ritmo superiore anke se la distanza è piu breve. E poi visto ke forse nn hai molta esperienza e visto ke nn hai molto tempo a tua disposizione, correre sempre sulla stessa distanza ti aiuta a conoscere le razioni del tuo corpo correndo a un certo ritmomo, e questo ti permette di capire se puoi tirare di piu o se nn è ancora il momento.

ho capito che tu intendevi aggiungere i 5000 ai 3000 ma mi sembra una perdita di tempo.

che esperienza hai nella corsa e nella panca?

[°°sOmOja°°]

correre sempre sulla stessa distanza ti aiuta a conoscere le razioni del tuo corpo correndo a un certo ritmomo, e questo ti permette di capire se puoi tirare di piu o se nn è ancora il momento.

è questo il punto fondamentale.

io sono stato mezzofondista e capisco un pò le tue problematiche..
devi istruire il tuo corpo a conoscere questo tipo di sforzo.

secondo me in ogni caso 2 giorni a settimana per la corsa sono poche, pochissime, io mi allenavo tutti i giorni.

io ti consiglio di fare periodi in cui ti concentri sul lavoro in palestra (correndo 2 volte a sett. in modo non troppo intenso)
e altri in cui ti alleni 3-4-5 volte su pista (oppure al parco, visto che le variazioni di velocità dovute al cambio di fondo ti forzano a sviluppare maggiore resistenza, oltretutto in pista dopo 20 minuti ti rompi le palle, se corri in una villa grande mezz'ora ti diverti pure)

evita a tutti i costi di fare SOLO panca, allena perlomeno la parte superiore in modo equilibrato, principalmente esercizi multiarticolari (panca, inclinata, manubri, rematore, trazioni, per citarne alcuni tra i + famosi, anche stacco e squat possono aiutarti)

[°°sOmOja°°]

corsa..
puoi utilizzare approcci differenti, credo che il + semplice però sia:

fai sempre 3000 metri
ti riscaldi 10-15 minuti con una corsetta leggera
poi parti con i 3000 cercando via via di migliorare il tuo tempo precedente.

stretching e a casa

a volte puoi anche inserire degli allunghi o delle corse sui 1000mt, addirittura potresti azzardare 5000 come proposto da te, ma si tratta di variazioni che devi saper gestire.. ricordati che alla fine il tuo obiettivo è quello di correre il + velocemente possibile i 3000.

panca
evita di fare sempre panca, dopo un pò non migliorerai +
come i powerlifter insegnano, per migliorare in qualcosa devi attaccare i tuoi punti deboli.
se il tuo petto può spingere 200kg di panca ma i tuoi tricipiti solo 100kg, ecco che la tua panca sarà di 100kg.
inutile allenare tutto il movimento, salvo saltuariamente e per mantenere confidenza con l'esercizio..

se il tuo problema sta nella parte finale dell'alzata concentrati sulle varianti della panca (ne possiamo discutere)
se il tuo problema sta nella parte iniziale dell'alzata puoi lavorare in estensione allargando la presa, utilizzando manubri e sviluppando forza esplosiva.

[Odie]

è questo il punto fondamentale.

io sono stato mezzofondista e capisco un pò le tue problematiche..
devi istruire il tuo corpo a conoscere questo tipo di sforzo.

secondo me in ogni caso 2 giorni a settimana per la corsa sono poche, pochissime, io mi allenavo tutti i giorni.

io ti consiglio di fare periodi in cui ti concentri sul lavoro in palestra (correndo 2 volte a sett. in modo non troppo intenso)
e altri in cui ti alleni 3-4-5 volte su pista (oppure al parco, visto che le variazioni di velocità dovute al cambio di fondo ti forzano a sviluppare maggiore resistenza, oltretutto in pista dopo 20 minuti ti rompi le palle, se corri in una villa grande mezz'ora ti diverti pure)

evita a tutti i costi di fare SOLO panca, allena perlomeno la parte superiore in modo equilibrato, principalmente esercizi multiarticolari (panca, inclinata, manubri, rematore, trazioni, per citarne alcuni tra i + famosi, anche stacco e squat possono aiutarti)

somoja intendi dire che quando faccio il periodo in cui mi alleno 5 volte per la corsa dovrei diminuire il tempo che impiego in palestra? o mantenerlo costante?
al momento io mi alleno 4 volte a settimana in palestra.. vorrei ridurle a 3

la parte piu problematica delle alzate in panca la trovo all'inizio cmq

thanks per i consigli, ho già le idee molto piu chiare, oggi comincio ad allenarmi per la gara