Citazione Originariamente Scritto da Odie
allora ragazzi.. io a maggio devo partecipare a una gara della coni che consiste in 2 discipline che andranno sommate: 3000 metri e panca piana

volevo sapere quali esercizi a vostro parere mi permettano di essere preparato al meglio e da quando devo iniziare a farli (oltre alla normale routine chiaramente)

thanks in anticipo
In queste gare di solito vince chi ha una buona corsa. Perciò...

Un ottimo risultato sarebbe 95Kg di panca, 16 trazioni e il 3000 fra 11' e 12'. Credo di aver scritto delle cose equivalenti.

Di solito i palestrati fanno il botto nel 3000, dato che è in opposizione con tutto quello che fanno in palestra.

Una programmazione potrebbe essere 2 allenamenti di palestra e 2 di corsa alla settimana. Per sperare di fare qualcosa... 2 mesi minimi di preparazione e una buona pianificazione. Non si tratta di fare aerobica per consumare calorie, ma di farsi il cul.o su una distanza bastard.a che è corta e lunga allo stesso tempo.

Però non ti posso aiutare più di tanto. Ricerca biathlon atletico.