un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[ROCCIA86]

L'anno scorso ho avuto un problema alla spalla sinistra per via della panca piana.Con la panca inclinata ho risolto il problema(leggermente inclinata).

[°°sOmOja°°]

cosa ho fatto ieri in palestra? booohh!!!

Stacco\squat - biceps workout
9 gennaio 2006

entro in palestra, prendo i soliti 4 kg a manubrio per riscaldare tutte le giunture (principalmente gli avambracci) e sento tirare la solita spalla..

ma dico io, è un mese e mezzo che non faccio movimenti di spinta pesanti, almeno 3 settimane che non muovo proprio la spalla e mi tira con 4kg?!!?!?!

faccio dello stretching e la situazione migliora, temo ancora si tratti di qualche problema di squilibrio muscolare.. fatto stà che ho deciso di rivolgermi ad uno specialista, cavoli, studio medicina e voglio fare a meno del medico? mi pare una contraddizione.

inizio l'allenamento con i bicipiti..
ops, no, è arrivato il ragazzo che l'altro giorno si è fatto male alla spalla, come immaginavo era lussata.

Curl manubri
1x6 @14kg (a manubrio)
1x6 @16kg
1x6 @18kg
1x6 @20kg
1x3 @22kg

hammer
1x6 @24kg (sempre a manubrio)
1x6 @28kg
2x10 @22kg

curl manubri (nuovamente)
3x10 @14kg

concentrato
2x12 @12-10kg

ho provato di tutto per i bicipiti niente da fare, restano piccini..
la forza non è pessima, ma sono sempre piccoli.
adesso sto riprovando ad aumentare il volume vediamo cosa succede (anni fa li allenavo a casa con manubri da 8kg e 20-25 ripetizioni.. avevano + picco di quanto non ne abbiano adesso)

squat abbondantemente sotto il parallelo
(il più delle volte culo a terra)
credo 10 o 12 triple fino a 105kg

walk out
1 x 135kg ero gia stanco.

stacco bilancere angolato (dischi piccoli, presa inversa) sumo
5 triple tra i 90 ed i 135kg

stacco classico
2x3 @150kg
1x6 @120kg

superserie: pressa 60° - standin leg curl

pressa 60°
3x10 @150kg

leg curl
3x10 @ 20-25kg

addome alle parallele.
distensione della colonna.

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allenamento un pò rincoglionito, pensavo alla mia spalla che non ne vuole sapere di guarire e elena mi parlava dei suoi problemi familiari, cheppalle. (non lei che parla [anche] i suoi genitori).

oggi salta l'allenamento del dorso perchè ho riunione scout, rimando a mercoledi.

[[Triplo]]

E se invece provassi a ridurre il volume ed inserire i cavi?Danno una resistenza diversa sia dal punto di vista meccanico(come sai la %di carico e' sempre 100%)e sviluppano perfettamente i dettagli lavorando in qsto modo,come il picco...

Ciao!

Facci sapere x la spalla(non sapevo facessi medicina)Spero nn sia nulla e recuperarai in fretta,anche perche' la tua panca e' davvero bella...sarebbe un peccato nn allenarla...