Allenamento Rapido Stacco\Squat.
5 gennaio 2006

entro in palestra e trovo Francesco (il 17enne delle spinte manubri del post sopra) che si tiene la spalla, 2 manubri da 20kg a terra ed una panca a 90°
"ma non avevi allenato le spalle già ieri e l'altro giorno?"

credo si sia sub.lussato la spalla destra, successivamente scopro che tutta la settimana ha fatto un circuto praticamente tutti i giorni, ieri pomeriggio aveva anche aiutato il padre a spostare dei mobili.. insomma, credo ne avrà per un mese almeno.
ah, i giovani!!

la palestra si ferma.. io no, se dovessi farmi prendere dall'angoscia dell'infortunio ogni volta che ne vedo uno (compresi i miei) a quest'ora avrei gia smesso di allenarmi da un pezzo.

Squat ass to the grass
(lo utilizzo come riscaldamento e per ripassare il movimento)
fino a 100kg.

Good morning
1x6 @55kg
1x4 @75kg
1x4 @75kg
1x3 @95kg
3x6 @85kg

è parecchio che non eseguo questo esercizio ed ho avuto un pò di timore a gestire i 95kg, quando invece gli 85 risultavano leggeri.

Step up.
prima volta!

inizio con i manubri
20+20kg x8 (step per gamba)
30+30kg x6
38+38kg x6

sulle gambe non è particolarmente faticoso ma inizio a stancare la presa.

provo nella gabbia dello squat con bilancere
75kg x8 leggero
95kg x6 equilibrio incerto.
75kg x8 molto meglio, ma con lo squat mi sembra un pò troppo pericoloso per me che sto iniziando.

torno ai manubri
3x4 @38+38kg

basta così.. la mia intenzione era quella di trovare un esercizio alternativo alle assistenze di squat.
ho sentito lavorare principalmente il quadricipite, mentre immaginavo un coinvolgimento maggiore del gluteo.. dovrò sperimentare ancora.

la prossima volta se mi gira faccio lo Zercher Squat.