DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

eccolo nn ricordavo

Si, molto principiante

Bene, ora fai C e posta tutto.

Poi facciamo un piccolo resoconto e decidiamo i carichi negli stessi esercizi per la settimana successiva. Magari mettiamo qualche esercizio in più.

Mi raccomando: non è che in una settimana tu diventerai Hulk. Sei allo stadio Zero di una classifica di 10000000 stati. Ma non è importante. E' invece fondamentale passare dallo stadio Zero allo stadio Uno. E tu lo stai facendo.

Il resto sono stronza.te

ooook
cmq oggi la pal è kiusa x l'epifania (auguri!) la C è rimandata a doma

nuooo ho dimenticato la C! pomeriggio la posto
cmq è su richiamo PETTO,DELTOIDI,GAMBE e ADDOME!
gambe è solo squat 3x10x30k (è poco ma così aumento ogni seduta) (+polpacci 3x10x45k)
e mi fanno ancora molto male!! sarà ke da metà dicembre nn le allenavo! riscaldam allo squat l'ho fatto con solo la sbarra ma.. =(

la C! ke ho fatto venerdì è su richiamo PETTO,DELTOIDI,GAMBE e ADDOME!
PETTO: panca inclinata 3x8x40k (è 10kili + pesante della panca normale no)+ croci coi manubri 3x10x16k
gambe è squat 3x10x30k (è poco ma così aumento ogni seduta) (+polpacci 3x10x45k)
DELTOIDI: lento avanti (3x10 con bil sagom con 7,5k per lato) + alzate later da seduto 3x10x7k
ADDOME crunch

oggi cm ogni lunedì ho invece fatto la A ora evidenzio gli aumenti di peso:
unedì
PETTO:Panca 5x5x52,5k rec 90".
TRAZIONI PANCA 30' CON MANUBRI 3x8x16kili e CROCI COI MANUBRI 3x8x10k
SKIENA:5 Trazioni
BICIPITI: In piedi CON BILANC SAGOMATO 3x10(12,5 kili+sbarra sagom)
aggiunto: poliercolina 3x8x20kili
Addominali REVERSE E CRUNCH 4serie da 15!