Ah dimenticavo una cosa importante:

In panca piana per aver il giusto effetto sul petto dovresti tenere una presa sul bilancere di circa 53cm: gli avambracci devono essere perpendicolari al bilancere e in linea coi polsi.

Con una presa larga sollevi piu carico ma facilmente danneggi polsi e spalle e il bilancere deve arrivare lentamente a sfiorare il petto all'altezza dei capezzoli per poi risalire con una leggera linea ad S su davanti agli occhi.
In questo modo i carichi diminuiscono ma l'effetto va sul petto e non sui tricipiti e spalle.