Le mie misure all’incirca sono:
petto 103
bicipite 32
avambraccio 29
vita 86
coscia 54
polpaccio 36
sono tutte prese coi muscoli a riposo, comunque sono le misure di un mese e mezzo fa leggermente riadattate; fra poco provvederò a postare le misure aggiornate.
I carboidrati a cena mi sembrano essenziali, sennò con cosa ripristini le riserve di glicogeno muscolare?! Inoltre ritengo (ma è solo una mia opinione) che aggiungere proteine nel post-wo non serva a molto, xkè lo scopo principale di questo pasto è andare subito a riempire il glicogeno, si penserà dopo alla sintesi proteica, che non avviene fino al completo riempimento dei muscoli. E poi se nel post-wo aggiungi le pro, l’assorbimento dei carbo di quel pasto sarà più lento, il che è contraddittorio.
Per la cronaca ho diminuito la porzione di riso integrale a cena nei giorni di allenamento, adesso è di 80g.
Vi prego, datemi qualke dritta sulla dieta dei giorni di riposo, sono molto indeciso se lasciarla così, oppure aumentare i carbo (ho paura di mettere su adipe!!).
Grazie a tutti e buon anno
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