DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

**Daniel07** · 05-01-2006, 08:28 PM

In effetti in un anno, 25 Kg di miglioramento nella panca sono pokini...

Ogni seduta prova ad aumentare il carico anke di 2 kg solamente ! (1kg per parte)

**Simrulez** · 10-09-2006, 10:50 PM

allora gambe doma nn posso usarle ho troppo male dopo la corsa..forse mi ero raffreddato troppo..
potrei fare

panca 3x10
curl 3x10

remat 3x10
french 3x10

addom
?

**°°sOmOja°°** · 10-09-2006, 11:07 PM

si, altrimenti abbassi le reps e prolunghi i tempi di esecuzione
insomma puoi giocartela anche così

**Simrulez** · 11-09-2006, 10:24 PM

che liberazione tornare in palestra! ho fatto

PETTO
-panca piana 3x10 con 45k
-spinte panca 30° 3x10 manubri da 14
BICIP
-curl 3x10 con 20k
SCHIENA
-rematore con 45k
-trazioni 3x6
TRICIP
-dip
ADDOM

mercole gambe (sperando passi il dolore)spalle e iperestens

**Simrulez** · 15-09-2006, 09:27 PM

ieri parte B
GAMBE
-squat 3x8 con 60 kili

8ma eseguite lentamente non mi andava di scendere ancora di peso..
-leg press 3x8
-calf machine 3x10x50

SPALLE
-arnold 3x8 con manubri da 16
-alzate later 3x8x8kili

IPERESTENSIONI 3x15

oggi alle gambe doms pazzeschi,alle spalle naturlam no,MAI AVUTI IN 18 MESI DI PALESTRA!

**kickboxer_87** · 16-09-2006, 12:45 AM

a me queste sembrano sedute assolutamente sotto-allenanti...
1 solo multiarticolare e tutto il resto esercizietti...
mah

**°°sOmOja°°** · 16-09-2006, 09:47 AM

credo che voglia andarci cauto
cmq appena ti senti pronto sim ti consiglio di cominciare seriamente a CARICà!

**Simrulez** · 27-09-2006, 10:16 AM

A
pettorali
-press manubri piana 1x5
1m riposo

-press man. piana 1x5
-croci incl. 1x5
2m riposo

-press man. piana 1x5
-croci incl. 1x5
-croci ai cavi in piedi 1x5
2m riposo

-press man. incl. 1x5
-croci incl. 1x5
-croci ai cavi in piedi 1x5
-parallele 1x5

Dorsali
-trazioni 1x5
1m riposo

-trazioni 1x5
-rematore bil. 1x5
2m riposo

-trazioni 1x5
-rematore bil. 1x5
-pulley basso 1x5
2m riposo

-trazioni 1x5
-rematore bil. 1x5
-pulley basso 1x5
-lat avanti cn triang 1x5

addominali
4x15

è durata poco come scheda, il primo 1x5 e successivo con 2 soli es da 5 rip neanche si sentono.è come rifare riscaldamento..

**123456789** · 27-09-2006, 12:48 PM

se non tri trovi cambia sim

**°°sOmOja°°** · 27-09-2006, 01:16 PM

è un pò complessa, probabilmetne nn mi ci troverei

**kickboxer_87** · 27-09-2006, 01:37 PM

se fai il circuito una sola volta mi sembra un po' pochino...
io nn la farei

**Simrulez** · 27-09-2006, 02:49 PM

solo pareri negativi...quindi se metto bicipiti/tricipiti insieme per la skeda big arms by fifty come alleno le restanti parti?
sempre petto/dorsali il lune e gambe spalle ma con ripetizioni e serie piu "canoniche"?o lune e vene una full e in mezzo braccia?

**kickboxer_87** · 27-09-2006, 06:58 PM

io fossi in te me ne sbatterei i cosidetti di programmi di specializzazione che nn ti servono a una mazza. poi fa quello che vuoi...
prova a continuare ad allenarti seriamente e su tutto il corpo.
porta almeno lo squat e lo stacco sui 90/120kg di massimale e vedi che qlc cambia

**Simrulez** · 08-10-2006, 07:36 PM

ragazzi domani inizio l'università!! l'orario è geniale, il
-lunedì entro alle 13,30 e faccio 4 ore (di cui 2 di ateltica)
-martedì vado per fare 1ora e 30 di calcio e via a casa
-mercole 3 ore
-giove e vene con pomeriggio! per fortuna nella pausa pranzo riesco a tornare a casa (il mio incubo è il cibo)

putroppo ho 2 soli pomeriggi liberi di seguito,nn so come fare..