proprio perchè non li facevo da tempo, mi ritrovo con dolori ovunque, anche forti

Ti sei dato la risposta da solo!
I DOMS sono particolarmente frequenti quando si riprende ad allenarsi dopo un periodo di inattivita' oppure, quando si esegue una routine nuova!
Più ti allenerai meno avrai DOMS (anche se non sempre è cosi')