Come alimentazione sei confusionario...e cmq dal quel che leggo mangi poco e male...ce da migliorare.
L'allenamento...10 serie da 8 ripetizioni? Mah...io troncherei a 3-4 serie per esericizio, 1 esercizio multiarticolare e 1-2 di rifinitura, le ripetizioni vanno bene. Ma questo dipende da te...