La panca piana non cresce, ma crescono altre cose!

**°°sOmOja°°** · 05-01-2006, 03:08 PM

prego chiunque sia dotato di buon senso di ignorare da ora in poi qualunque post di questo fake.

invito altresì i moderatori a procedere con il ban.

**tattoos** · 07-02-2006, 10:15 AM

Riesumo il mio vecchio thread perché, dopo aver utilizzato il mese di Gennaio per concentrarmi su pettorali, tricipiti e deltoidi, sono estremamente soddisfatto nel dirvi che sono riuscito ad esplodere con un 1x100 su panca piana!!!!!
Ho utilizzato tutti i consigli che sono riuscito a reperire su questo sito.
Innanzi tutto, ho cominciato con il rafforzamento dei tricipiti che erano quelli che mi facevano fallire l'alzata:
Su un "three times a week", ho fatto:
A
panca piana presa stretta 4x8@60Kg. rec 2'
french press con kambered a terra (grazie Paolino !) 4x10@40Kg. rec 1'
dip 4x10 BW+20 Kg. rec. 1'

B
lento avanti bilancere 4x8@40Kg. rec. 2' (e non so perché ho dovuto aumentare il recupero perché mi veniva il fiatone - boh...)
arnold press manubri seduto 4x10@20Kg. (più il peso dei manubri che non so perché non li ho mai pesati, ma li ritengo ininfluenti...) rec. 1'
rematore manubri 4x10@30Kg. rec. 2'
french press manubri 4x6@30Kg. rec. 1'
Pull down alla lat 4x10@50Kg. rec. 2'

Nel C c'erano solo le Gambe (Squat parallelo, calf e stacco e stop, anche perché poi dovevo salire le scale con il bastone...e sotto una tenda ad ossigeno!).

Nelle ultime due settimane ho fatto un microciclo su panca piana bilancere del tipo:

1x8 al 50%, 1x6 60%, 1x5 al 70% ed infine un 1x4 al 80%
Ultima settimana: 2x2 al 90 % ed un 1x1 al 100%

Grazie a tutti coloro che hanno contribuito !!!!

**stantio** · 07-02-2006, 10:32 AM

Lo sapevo che ci saresti arrivato tatuato...adesso riparti e preparati per superarti...

**°°sOmOja°°** · 07-02-2006, 10:34 AM

ottimo, ma ora puntiamo ai 110!

**tattoos** · 07-02-2006, 10:41 AM

@Somoja: eh eh eh! Certo, certo...un passo per volta !

@Stantio: Grazie 1000 per l'incoraggiamento!

**IronPaolo** · 07-02-2006, 10:50 AM

Bene, bravo!!!!

Anzi, eccezionale!!!

Per continuare, una semplice semplice variazione sarebbe quella di scalare le rip di 2 nell'allenamento A per mettere un po' più di Kg, che so... 4x8 (ripeti), 4x6, 6x4... cioè di mantenere inalterata la struttura di quello che hai fatto, mantenere il totale delle ripetizioni ma cambiare serie/rip, in modo da far salire i Kg. Di solito il 2° giro ti dà un bel boost...

Ma tanto hai capito, che te le dico a fare le cose?!!!

Ciao!!!