Nuovo Arrivo

[weboy]

per massacrato intendo che lavorando in modo indiretto magari ha bisogno di un lavoro un po concentrato.
Comunque hai ragione, 9 serie bastano.
Ho aggiunto le croci solo ieri e hanno influito sulle prestazioni in panca,ma anche sul petto ed è quello che conta. ehehe.
Penso solo di cambiare il 3x8 in panca a carico fisso col 3x8 con 50% di 8rm, 75% 8rm e 100%8 rm .
(Le foto le ho fatte non in stato di pompaggio,non dopo l'allenamento.)

xBody84:
"io faccio una panca piana piramidale da 80-90-95-100 kg rispettivamente per 8-6-4-2 ripetizioni. poi faccio una panca inclinata da 60 kg, poi croci con manubri 6+6+6 rispettivamente con 18-16-14 kg, poi una panca reclinata 3x8 da 24 kg, poi un dip alle parallele con il mio peso + 20 kg, infine un pullower 3x10 da 24 kg."

E' vero che lavori 1 gruppo muscolare al giorno,ma mentre lavori quel gruppo anche altri muscoli lavorano e in questo modo affatichi troppo soprattutto certe zone e potresti entrare in stallo,quindi dato che ti alleni cosi tanto,ti consiglierei se non lo fai gia di prendere 10 giorni di stacco almeno ogni 2-3 mesi per dare tempo al tuo sistema nervoso-muscolare e psichico di recuperare o puoi subire infortuni o troppo stress generale.



Ho letto che dopo 8 mesi utilizzi gia carichi notevoli in panca per un totale di 20 rip,mi raccomando l'esecuzione corretta e controllata del movimento senza inarcare la schiena e sforzare pur di sollevare il carico,oltre a non essere proficuo puo causarti facilmente degli infortuni e non piccoli.
Inoltre sicuro di non usare troppo la forza di spalle e tricipiti rispetto al petto? In questo modo sviluppi molto le braccia ma poco il petto in rapporto.
Occhi al recupero, se stressi troppo il fisico ti ritrovi senza forze a lungo.