quelle trainer sono perlopiù tecniche di intensità e sistemi di allenamento famosi.

i punti chiave sono difficili da riassumere brevemente.. il succo potrebbe essere che bisogna mettere il muscolo in condizione di reagire ad uno stimolo aumentando la sua massa, generalmente ponendolo in debito di energia, in ogni caso con un insulto (che è l'allenamento).. la condizione per reagire è invece il riposo, l'alimentazione corretta e l'ambiente ormonale adatto.
quando l'insulto è eccessivo e\o il recupero ridotto e\o le altre condizioni non idonee, il muscolo invece di reagire aumentando la sua capacità decresce a causa dei danni non riparabili.