Grazie per i chiarimenti.

Io sono alto circa 1,77 peso intorno ai 73 Kg. Mi alleno da circa 3 anni ma in modo, mio malgrado, piuttosto altalenante (che però mi a permesso di ottenere un fisico piacevole) e vorrei finalmente cominciare a seguire un programma di allenamento.

Vi sarei infinitamente grato se mi postaste un piano di allenamento che potrei cominciare a seguire da subito.
Il mio obbiettivo principale è di mettere sù massa magra!

P.S. Ho una vaga idea di cosa significhi "catabolismo" potreste darmi delle precisazioni o link doce trovarle?

Thanks.