Dubbi amletici!

[Venom5]

Ciao a tutti,
vorrei che mi aiutaste (soprattutto chiedo la consulenza di 4ca) a chiarirmi un paio di dubbi che ho.

forca non posta più

1) E' consuetudine comune (e ho avuto conferma di ciò leggendo anche molti vostri post) in una scheda di allenamento, non associare, all'interno della stessa seduta di allenamento, DORSO con BICIPITI e PETTO con TRICIPITI. Io mi chiedo una cosa:

non è detto ma comunumente è così

Se lunedì alleno i bicipiti (o vicerversa i tricipiti invertendo i giorni), come posso allenare in maniera ottimale a distanza di soli 2 giorni il dorso che vuole un notevole contributo proprio da questi, rispettando contemporaneamente il tanto citato riposo o recupero muscolare. Spesso e volentieri i dolori muscolari successivi ad un allenamento me li porto dietro per almeno 2/3 giorni. Io solitamente associo petto/tric dorso/bic proprio per evitare ciò e dare ai muscoli la possibilità di recuperare a pieno.

ti sei risposto da solo;TU per recuperare a pieno associ il petto ai tricpiti e il dorso ai tricipiti.......un altro associa il dorso con tricipiti e il petto con tricipiti.....un altro ciclizza il volume all'interno della seduta per evitare di stallare.........un altro ciclizzi l'intensità per evitare di stallare o per avere un meglio recupero.........un sltro allena ogni gruppo muscolare due volte a settimana.....ecc.......ci sono molte varianti come puoi vedere ma tutte mirano al preservare la massa muscolare,evitare il catabolismo,permettere un miglior recupero per i muscoli,non affaticare il sistema nervoso ecc.

2) Durante la fase ciclica dedicata alla massa o alla forza, si consiglia sempre un alimentazione ipercalorica (a patto che le calorie derivino da proteine e soprattutto dai carboidrati). Io mi chiedo se non fosse sufficiente assumere una maggiore quantità di carboidrati 2/3 ore prima dell'allenamento in modo da avere un giusto apporto energetico durante lo sforzo fisico lasciando invariata la quantità di calorie dei restanti pasti della giornata. Se mi alleno la sera, che senso ha assumere durante l'intero corso della giornata calorie extra che non utilizzo?

servono per permettere al muscolo di recuperare e quindi di crescere(ti ha già risposto somoja),aiuta a mantenere l'energia necessarie per sostenere l'allenamento,aiuta il corpo a riparare i tessuti muscolari dopo lo sforzo muscolare,dai al corpo un costante rifornimento di nutrienti utili per la crescita muscolare.....insomma la pappa è sempre la stessa.

per fifty: io credo che vada più che bene anche un semplice 50% carbo,30% pro,e 20% grassi ipercalorica in entrambi le fasi

[stantio]

Forse se scrivi la dieta che fai e l'allenamento, e cosa alleni il venerdì avremo le idee più chiare.