Informazioni su esercizio

[demetan]

Salve a tutti!
Io mi ritrovo una panca come quella nelle foto qui sotto...
ho schematizzato (spero si capisca) l'esercizio che vorrei fare,
ho pensato che fosse utile per i dorsali, visto che eseguendolo sento che
sono stimolati ed è molto simile ad alcuni esercizi per i dorsali...

Che dite? Si puo' fare?





Un'altra cosa, so benissimo che la dieta è importante, ormai vi leggo da qualche anno e saprei costruirmine una (non perfetta ma vabbè) quindi non mi dilungo a postarla, il problema è che voi suggerite continuamente "mangia, mangiaaa come un maiale" etc... Non è questione di impostare la dieta in modo da mangiare come un maiale, il problema sta nel fatto che non ci riesco, è troppa roba! C'è un modo per "aumentare" la fame?

Grazie mille a tutti, ciao ciao

[tattoos]

Carino, il disegno...
Comunque, la foto della panca non è molto chiara, poi, sai si può fare tutto (a patto di non farsi male). In ogni caso, il disegno dell'esercizio mi pare sia più rivolto ai bicipiti, essendo una sorta di curl, piuttosto che ai dorsali.

Per ciò che riguarda il mangiare, non è che si dice che bisogna, per forza, mangiare come un maiale. E' opportuno individuare qual è il proprio fabbisogno calorico giornaliero ed aumentarlo almeno di un 10%.

Per aumentare l'appetito fai più attività fisica: provato personalmente.

[Venom5]

L'attrezzo che hai scelto serve per i quadricipiti(posizioni le gambe in basso)e per i femorali(da disteso su la panca a pancia in giù posizioni le gambe in quelle che sembrano le impugnature per un curl o esercizio per il dorso);cosa penso di quell'attrezzo?non è malvagio per le gambe anche se non si può caricare molto su di essa......per cui non malvagio per le gambe....ma sono solo esercizi di rifinitura......quello che ti da massa sono gli stacchi completi e lo squat.
Per l'alimentazione?comincia a postare un pò di dati compresa la dieta che seguivi/segui precedentemente/attualmente

[Venom5]

chiaramente il dorso con quella macchina è escluso(basta vedere la traiettoria scomoda che segue quella macchina che non è possibile eseguire un esercizio del genere)

[Venom5]

.......

[demetan]

grazie
si lo so che il leg extension serve per i quadricipiti, e infatti lo uso come secondo esercizio (dopo lo squat ovviamente)... in realtà per i dorsali c'è la lat machine... ma sapete, un po' di fantasia, m'era venuta in mente sta cosa... vabbè fa nulla, di esercizi per i dorsali ce ne sono abbastanza.

Ringrazio anche per il consiglio sull'attività fisica... del tipo? Qualche altro sport?
Perchè dopo gli esercizi con i pesi ho molta fame, ma, naturalmente, li faccio una volta al giorno e non sempre...
Ok anche per l'aumento del 10percento, provero' a vedere... ringrazio tutti

Questa settimana ho ripreso gli esercizi dopo qualche mese, per dei problemi, oggi mi toccava farli (faccio A B A B a settimana)... ma è da ieri che, proprio perchè non li facevo da tempo, mi ritrovo con dolori ovunque, anche forti...
quindi ho pensato di rimandare... che dite? dovevo farli lo stesso? Così' mi regolo per le prox volte...

grazie

[fifty]

proprio perchè non li facevo da tempo, mi ritrovo con dolori ovunque, anche forti

Ti sei dato la risposta da solo!
I DOMS sono particolarmente frequenti quando si riprende ad allenarsi dopo un periodo di inattivita' oppure, quando si esegue una routine nuova!
Più ti allenerai meno avrai DOMS (anche se non sempre è cosi')

[demetan]

Grazie... quindi ho fatto bene a rinviare?

[tattoos]

Direi proprio di sì. Hai fatto bene a rinviare: in questo modo permetti una opportuna ricostruzione dei muscoli che si sono, per così dire, "rotti" durante lo sforzo fisico.

Per quel che riguarda l'appetito, non intendevo dire che occorra fare qualche altra attività fisica. Quello che volevo dire è che più ti alleni con maggior intensità più avrai fame!

[Alex1981]

Il disegno mi ha ricordato il Genius dei bei tempi...ah, sono sempre i miglior che se ne vanno...

[stantio]

Anche io ho quell'attrezzo sulla panca Weber.

[demetan]

grazie a tutti

ora ho un dubbio da esporvi, so già che è stupido, ma chissene...
Di volta in volta cerco di aggiungere pesi, e quest'estate ero riuscito ad avere dei miglioramenti direi, infatti ero arrivato ad alzare 32kg, che pur essendo una cazzatina lo so, per me era un tranguardo, perchè all'inizio non ce l'avrei mai fatta...
il mio dubbio sta qui... se arriverò ad alzare sempre di piu' vorrà dire perforza che anche la massa crescerà, o forza e massa non sono strettamente correlate? O forse dipende tutto dalla dieta?
Esempio:
Ci sono due gemelli identici, che non si sono mai visti (pure fosse stic+++i ). Entrambi hanno cominciato a fare body building nello stesso giorno, entrambi con la stessa scheda, entrambi eseguono gli esercizi allo stesso modo.
Il primo pero' fa una dieta giusta, il secondo no...
E' possibile che, dopo un anno, entrambi riescano a sollevare lo stesso quantitativo?
In parole povere... che la dieta sia correlata alla massa lo sappiamo, ma è correlata anche alla forza?

Grazie^__^
E quando udrete un fragor a mille decibel, scenderà giù dal ciel

[°°sOmOja°°]

la velocità di una macchina è correlata alla benzina? si.
la potenza della macchina è correlata alla benzina? si.

quanto una benzina possa fare la differenza rispetto ad un'altra dipende da quanto differiscano ognuna dalle necessità del motore in questione.